筋トレは週何回行うべき？：2024年1月27日｜セレブボディ京王八王子店のブログ

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投稿日：2024-01-27 17:55:17.0

筋トレは週何回行うべき？: 「筋トレは週何回行えば良いのかな？」
「筋トレのセット数や負荷のかけ方、筋トレを行う時間帯について詳しく知りたい……」
筋トレを始めるに当たってこのような疑問を持っている方も多いのではないでしょうか。
筋肉を鍛えるには毎日行ったり、とにかく負荷の高いトレーニングを行ったりすれば良いというわけではありません。
個人の筋力や体力、トレーニングの習熟度に合わせてメニューや頻度を設定する必要があります。
この記事では筋トレの週当たりの頻度や負荷のかけ方、適切な時間帯について紹介します。
効果的なトレーニングのポイントについても解説するのでぜひ参考にしてみてくださいね。

筋トレは週何回行うべき？

「筋トレは週何回くらいやるのが良いのかな？」
トレーニング初心者のほとんどがこのような疑問を抱いているのではないでしょうか。
実際に推奨されている筋トレの頻度は週当たり2～3回です。
週に2～3回と聞くと想像よりも頻度が少ないと感じるかもしれません。
この頻度には筋肉が大きくなるメカニズムが大きく関係しています。
筋肉はトレーニングによって筋繊維の一部が破断されて、2～3日間かけて修復する過程で元の筋繊維よりも太くなります。
この仕組みを「超回復」といい、超回復を繰り返すことでだんだんと筋肉が太きくなり、筋力もアップするのです。
週2～3回という筋トレ頻度は、この超回復の期間を考慮して設定されています。
「週5日程の頻度でジムに通っている人もいるけど良いの？」
という疑問をお持ちの方もいらっしゃいますよね。
連続してトレーニングを行う場合は、全身の筋肉を胸・背中・肩・腕・下半身のように分けて、曜日ごとに鍛える部位を分けている方もなかにはいらっしゃいます。
このように前日と同じ部位を避けるようにメニューを組むことで、連続して筋トレを行うことができます。
ただしこの方法は一つの部位を徹底して鍛えるもので、初心者向けというよりも筋トレに慣れている上級者向けの方法といえます。

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