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セレブボディ 京王八王子店のブログ

サロンのNEWS
投稿日:2024-04-30 11:00:04.0
ダイエットで体脂肪を減らす方法
筋トレ
基礎代謝量が低ければ、効率的に脂肪を燃焼させることができません。そのためにまず有効なのが筋肉量を増やし、基礎代謝量を上げることです。特に太ももやお尻などの大きな筋肉を鍛えると、基礎代謝量を効率良くアップさせられるため、積極的にトレーニングしてみましょう。おすすめの筋トレを二つ紹介します。

ダイエットで体脂肪を減らす方法_20240430_1


おすすめの筋トレ スクワット
スクワットは太ももやお尻を鍛えるのに効果的な筋トレです。筋肉を意識しながらゆっくり行えば、より高い効果を感じられるでしょう。やり方は以下のとおりです。
足先を少し外側に向け、肩幅くらいに足を開いて立つ
背筋を伸ばし、息を吸いながらゆっくり体を下げる
太ももと地面が平行になるくらいまで下げ、しばらくキープ
息を吐きながらゆっくり戻す


体を下げた位置で呼吸が止まらないよう、吸う息でキープしましょう。そのまま吐く息で立ち上がるイメージで行ってください。10~15回を1セットとし、1日3セット程度行うのがおすすめです。

おすすめの筋トレ プランク
プランクは腕立て伏せをする姿勢で肘を着き、そのままの姿勢を維持する筋トレです。お腹の表面にある腹直筋や腹斜筋だけでなく、深部にある腹横筋まで鍛えられるため基礎代謝量の向上も期待できます。
うつ伏せになり、両肘を床に着ける
足のつま先と両肘で、肩、腰、かかとが一直線になるように体を浮かせ、そのままキープする


初めて挑戦する方にとって、長い時間プランクの姿勢を維持するのは難しく感じるはずです。初めは短い時間から挑戦し、徐々に長く維持できるようにしていきましょう。

苦しくても息を止めずゆっくりと呼吸することを心掛け、腰が落ちたり足が曲がったりしないよう注意しましょう。まずは30秒程度から始め、慣れてくれば1分程度を目安に行うのがおすすめです。



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