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セレブボディ 京王八王子店のブログ
- タンパク質 で 痩せる、疲れない、健康 になる 方法
- タンパク質の効率の良い摂り方
筋肉を大きくしていくために、タンパク質と一緒に摂るべき栄養素であるビタミンB6。
カツオ
マグロ
鮭
鶏肉
大豆
から摂取できます。
実はビタミンB6は熱に弱く、加熱調理してしまうと壊れやすい栄養素です。
そのため果物で摂取するのがとても有効です。
バナナ
アボカド
キウイ
パイナップル
メロン
マンゴー
に含まれています。
特にバナナは優秀で、ビタミンB6がたくさん含まれています。
週に3~4皿くらいを目安に食べると、心臓血管系や糖尿病のリスクが減るという報告もありますので、積極的に摂ってほしい食材の1つです。
こういったお話をすると、野菜ジュースで栄養を摂ろうとする方もいらっしゃいますが、残念ながら野菜ジュースというのは、果物から大切な食物繊維を剥ぎ取ってしまっています。
お風呂上りのアイスの代わりに、コンビニで冷凍したブルーベリーなどもオススメです。
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