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トップフォーム 恵比寿(TOPFORM)のブログ
ビューティー
投稿日:2023-07-21 14:58:17.0
- 【TOPFORM恵比寿】足が早くなるトレーニングとは?
- こんにちは!トレーナーの石原です。
足が速いと、子供の頃は特に人気者になりやすいですよね。
スピードは生まれつきのものと、訓練で得たものとがあります。
例えば、筋肉には速筋と遅筋があり、スプリント(短距離走)に優れた人は速筋が多い傾向があります。遅筋はマラソン(長距離走)に優れています。筋トレで筋肉を増やすことは可能ですが、速筋だけを増やすのはなかなか難しいです。なぜなら、筋トレをすると遅筋も一緒に増え、体重が増えてしまうからです。
・トレーニング
まず、速筋を増やすためには「ネガティブトレーニング」が有効です。
例えば、腕立て伏せをする時に、身体をゆっくりと下げていく部分です。
また、短距離走には、走る動きに近いエクササイズが効果的です。
例えば、ヒップスラストは、短距離走に良い影響を与えます。(※1)
でも、短距離走のスタートダッシュは、膝を深く曲げてから急に伸ばす動きなので、スクワット(しゃがむ運動)に近いです。
さらに、大腿四頭筋(太ももの前側の筋肉)が細い方が、足が速くなるとも言われています。(※2)
なぜなら、筋肉が細いほど、股関節の屈曲伸展を行いやすいので、足の動きがスムーズになるからです。
スポーツの能力は生まれつきのものだけでなく、訓練によっても大きく変わります。
自分に合ったトレーニングを見つけ、自分の能力を最大限に引き出すことを目指しましょう。
※1:
Effects of a Six-Week Hip Thrust vs. Front Squat Resistance Training Program on Performance in Adolescent Males: A Randomized Controlled Trial.
J Strength Cond Res. 2017 Apr;31(4):999-1008. doi: 10.1519/JSC.0000000000001510.
※2:
スプリンターにおける大腰筋および大腿部筋群の筋形態と100mスプリントタイムの関係
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