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投稿日：2018-05-31 20:44:52.0
- 骨盤底筋
- 『骨盤底筋』、聞いたことがあると思いますが、
どんなイメージがしますか？
出産すると、この筋群が弱くなり尿もれや頻尿などの
原因になるって言うのは、みなさんご存知かもしれません
でも、それだけじゃないんです
排泄に関係していること以外に膀胱・子宮・直腸と言った
臓器を支えていると言う大切な役目があります
と言う事は・・・
骨盤底筋が緩むとどうなるか
それらの臓器を支える事ができなくなり、『骨盤臓器脱』
が起こる可能性が出てきます
『骨盤臓器脱』
↓↓↓
膣（ちつ）や肛門から膀胱や子宮や直腸などの臓器の一部
が出てきてしまう
想像以上に多くの女性がこの骨盤臓器脱に悩み苦しんで
います
☆どうしていいのか分からない
☆病院に行くのは恥ずかしい
☆何が起きているのか、怖い！
これは出産経験は関係なく起こる事ですし、女性だけでなく男性でもあり得ます
★骨盤底筋緩みチェック★
□猫背で呼吸が浅い
□5cm以上のヒールを履くことが多い
□ぽっこりお腹
□脚を組む癖がある
□横座りやぺたんこ座りをする
□デスクワークで座っていることが多い
□慢性的な腰痛、肩こりがある
□Ｏ脚またはＸ脚
□おしっこのキレが悪い
□笑ったりくしゃみで少し漏れることがある
□入浴後、膣内からお湯が出てくる
□便秘
□出産経験がある
★骨盤底筋エクササイズ★
いろいろやり方がありますが今回は座って行うやり方です
☆椅子に浅く座ります
↓
☆このとき骨盤を立てて
↓
☆太ももの内側にタオルを挟んでキープ（１０秒くらい）
↓
☆ポイントは、
膣や肛門を締め上げるイメージで。呼吸も止めずに。
10～15回繰り返すといいです(^^)
継続が大事なので無理せず続けましょう～
骨盤底筋を鍛えると姿勢も良くなりますし、美容効果♪(^^)
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