ルミクスダツモウサロン ラココ コウフショウワテン
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ラココ 甲府昭和店(LACOCO)のブログ
ビューティー
投稿日：2022-04-28 22:23:44.0
- 食べたいけど痩せたい
痩せたいけど食べることが大好き！という方にオススメのお食事方法をお伝えいたします！
◎朝食か昼食に食べる
夕食は炭水化物(糖質)の量を減らしたり、控えましょう！
糖質を摂ると血糖値は急上昇します。インシュリン(＝インスリン)というホルモンが出て、筋肉や肝臓へ振り分けて血糖値を下げ調節します。エネルギー源としてだけ使われるのが理想ですが、糖質の過剰摂取やうまく処理できない場合には脂肪細胞に運ばれて中性脂肪になります。
糖質は運動などエネルギーとして使われないと脂肪として蓄えやすくなるので食べ過ぎには注意しましょう。
◎単品で食べない
ラーメン、丼もの、パスタ、パンなどは手軽に食べる事ができるのですが、炭水化物のみの食事は血糖値が急上昇しやすいです。
おかずや汁物を一緒に摂り品数を増やしましょう。
炭水化物の量を減らし、肉や魚などのタンパク質をメインにした食事もおすすめです。
◎食べる順番に気をつける
汁物→野菜→タンパク質→糖質(炭水化物)
汁物～タンパク質は前後があっても良く、炭水化物を最後に食べる事で血糖値を上がりにくくします。
汁物やおかずを先に食べる事で満腹感を得られ炭水化物の量を減らすことができるのもポイントです。
無理なダイエットではなく
バランス良く食べて免疫力あげていくことで
体調も整えれていいですよね！
是非参考にしてみて下さい(^^)
ご来店お待ちしております
エステティシャン
筒井 ツツイ
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