パーソナルジムLAMUA【ラムア】(旧：パーソナルジムPREST【プレスト】)
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投稿日：2023-07-13 18:00:05.0
- 食事量そのままで体重減！PFCバランスの見直し
代表の森尾です。
6月末、
第一子が生まれました♪
赤ちゃんの笑顔を見ると、
疲れも吹き飛びます。
これからの成長が楽しみです^ ^
----------------------
さて、
本日ですがカロリーを減らしているのに、
中々体重が落ちない悩みや
すぐに体調が悪くなってしまう、、
という方におすすめの見直しポイント！
【PFCバランス】についてです。『PFCバランスとは？』
P(Protein)=タンパク質
F(Fat)=脂質
C(Carbohydrate)=炭水化物
3大栄養素の
頭文字をとったものです。
同じ1gでもカロリーが異なります。
P(タンパク質)=4kcal/1g
F(脂質)=9kcal/1g
C(炭水化物)4kcal/1g
ご覧の通り「脂質」が1番カロリー高いため、とりすぎは注意です！
このPFCバランスを知る事により、
ダイエットでどのような食事をとったらいいかが分かってきます。
厚生労働省では、
タンパク質が13～20%、
脂質が20～30%、
炭水化物が50～65%
でとることが理想のバランスと示されています。
ダイエット中の方でしたら、
タンパク質はしっかりととって、
脂質を少なめにするのが良いと思います。
痩せるためにはトレーニングも必要ですが、1番大事なのは食事です＾＾
食べたもので体が変わってきますので、
しっかりと食事管理する事で理想の体に近づいていきます^ ^
PREST(プレスト )では、
初心者の方、筋トレのやり方が分からない方をサポートしております♪
無料体験ができますので、
気になった方はぜひお越し下さいませ。
心よりお待ちしております♪
最後までお読みくださりありがとうございました☆
皆様にとって素敵な1日になります様に＾＾
森尾
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