ビヨウ・シセイカイゼンセンモンセイタイサロン ボディステップ
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ボディステップ(BODY STEP)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-17 14:17:30.0
- 姿勢を整えると代謝はどれくらい上がるの
- 姿勢改善による「直接的」な代謝上昇
姿勢が悪いと、筋肉のバランスが崩れ、
使われない筋（インナーマッスル・抗重力筋）が休眠状態になります。
この部分が再び使われ始めると、静止時の消費カロリーが上がります。
具体的な数値
研究や臨床データではおおよそ：
姿勢改善で基礎代謝が 3～8％アップ
とされています。
例えば基礎代謝が1600 kcalの人なら、
約50～130 kcal/日多く消費するイメージ。
これを1年続けると：
50 kcal × 365 日 ≒ 体脂肪2.5 kg分
「間接的」な代謝上昇がさらに大きい
姿勢を整えることで、筋肉・内臓・呼吸・神経系が連動的に変化します。
効果 代謝への影響
呼吸が深くなる 酸素摂取量↑ → 脂肪燃焼効率UP
血流・リンパ改善 栄養運搬・老廃物排出がスムーズに
背骨・骨盤の安定 コア筋（腸腰筋・腹横筋）が常時稼働
自律神経の安定 交感神経・副交感の切り替えが整う＝ホルモン代謝UP
これらを合わせると、**実質的な代謝上昇は10～15％**程度になるケースもあります。
（特に猫背→胸が開く・骨盤前傾→中間位になった人は大きく変わります）
整体師視点で見る「姿勢＝エネルギーの通り道」
姿勢が整うと、
肩甲骨周辺の筋ポンプが動き、上半身の血流UP
横隔膜の動きが大きくなり、腹圧と呼吸の効率UP
骨盤底～腸腰筋が自然に使われ、下半身の代謝UP
つまり「代謝が上がる」というよりも、
本来の燃える身体のスイッチが入るという感覚が正しいです。
まとめ：姿勢を整えると…
効果分類 上昇率 内容
直接的（筋稼働増） +3～8％ 休眠筋の再稼働
間接的（呼吸・血流・神経） +5～10％ 酸素・ホルモン代謝改善
合計 最大＋15％ 体脂肪換算で年間約5 kg分の差
実践のポイント
姿勢改善トレ（腸腰筋・背中・お尻・横隔膜）を週3回
座り時間が長い場合は1時間に1回立つ or 胸を開く
呼吸は「鼻吸い＋口吐き」で横隔膜を動かす意識
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