ビヨウ・シセイカイゼンセンモンセイタイサロン ボディステップ
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ボディステップ(BODY STEP)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-16 09:49:09.0
- 筋肉が付きやすい人と付きにくい人の差
- 遺伝・体質による違い
筋線維のタイプ
人の筋肉は大きく2種類に分けられます：
速筋（白筋）：瞬発力・肥大しやすい（短距離タイプ）
遅筋（赤筋）：持久力・肥大しにくい（マラソンタイプ）
→ 生まれつき速筋が多い人は筋肥大しやすく、遅筋が多い人は筋持久力に優れています。
ホルモンの影響
テストステロン（男性ホルモン）：筋肉の合成を強く促進。
成長ホルモン・インスリン様成長因子（IGF-1）：回復と合成をサポート。
→ これらのホルモン分泌量が多い人ほど、筋肉がつきやすい傾向。
逆にストレス過多や睡眠不足で**コルチゾール（分解ホルモン）**が高い人はつきにくくなります。
栄養吸収力と食習慣
消化吸収力が強く、タンパク質や炭水化物を効率的にエネルギーへ変えられる人は筋肉がつきやすい。
一方で、胃腸が弱い・少食・脂質制限が強すぎる人はエネルギー不足で筋肉が増えにくいです。
→ 「食べても太らない体質」は、裏を返せば「筋肉もつきにくい体質」。
神経系とフォームの違い
筋トレは「重さを動かす」だけでなく「筋肉に効かせる技術」も重要です。
神経伝達が発達している人は、筋肉を意識的に動かすのが上手。
その結果、同じ重量でも筋肉に負荷が正確に入るため、成長しやすいです。
生活リズム・回復力の差
睡眠が深く、成長ホルモンがしっかり出る人は回復も早く、筋肉がつきやすい。
睡眠不足や夜更かし、ストレスが多いと分解が進み、筋肥大が遅くなります。
まとめ：筋肉がつきやすい人の特徴
要因 つきやすい人 つきにくい人
筋線維 速筋が多い 遅筋が多い
ホルモン テストステロン・成長ホルモン多い コルチゾール高め
栄養 食事量・吸収良い 少食・吸収弱い
神経 筋肉を意識できる 効かせるのが苦手
睡眠 深く回復が早い 浅く慢性的に疲労
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