ビヨウ・シセイカイゼンセンモンセイタイサロン ボディステップ
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ボディステップ(BODY STEP)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-21 17:02:18.0
- どんなことやればいいの
- 【横隔膜リリース】呼吸を整えて代謝スイッチON
目的：呼吸量アップ → 酸素利用効率UP → 基
やり方（図解イメージ）
みぞおちの少し下に親指をあてる
息を吐きながら、内側へゆっくり押し込む
痛気持ち良いところで10秒キープ
両サイドも行う
ポイント：
横隔膜が硬いと猫背→呼吸が浅い→代謝低下。
ここをゆるめるだけで、体温が上がる人も多い。
【腸腰筋ストレッチ】骨盤を中間位に戻して全身の巡りUP
目的：骨盤の前傾/後傾を直し、抗重力筋を使える状態にする
やり方（図解イメージ）
片膝をつき、もう片方の足を前に出す“片膝立ち”姿勢
骨盤を軽く「前に押す」イメージで体を前方へ移動
太ももの付け根が伸びたら20秒キープ
反対も同様
ポイント：
腸腰筋が伸びると、骨盤の位置が整う→姿勢が勝手に良くなる→深い呼吸が戻る。
【肩甲骨はがし】胸を開いて呼吸＋血流UP
目的：猫背改善 → 酸素供給の改善 → 代謝上昇
やり方（図解イメージ）
片手を腰に当てて肘を後ろに引く
反対の手で肘をつかみ、胸を開く方向にゆっくり引く
20～30秒キープ
反対も同じ
ポイント：
「胸が開く感じ」が出ればOK。
肩甲骨が内側に寄ると交感神経が活性→活動代謝が上がる。
【お尻（中殿筋）活性化】立っているだけで代謝を使える体に
目的：骨盤安定＋歩行の質向上 → 日常代謝が高くなる
やり方（図解イメージ）
横向きに寝て脚を軽く後ろに引きながら上にあげる
お尻の横へ効かせる
15回×左右
ポイント：
座り作業でお尻が“弱体化”していると、姿勢は崩れ代謝も落ちる。
中殿筋が働くと、立つ・歩く時のカロリー消費が上がる。
【背骨のS字調整：キャット＆カウ】
目的：自律神経・背中の筋肉を目覚めさせて代謝スイッチON
やり方
四つ這いで背中を丸める（ネコ）→反らす（ウシ）
ゆっくり10回
ポイント：
背骨の動きが出ると、交感神経も副交感も整い、
「呼吸・血流・代謝」が全部リンクして高まる。
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