ゲンキプラス イオンスタイルヒガシカナガワテン
- 即時予約OK
- ポイント加盟店
- メンズにもオススメ
- リラク
- 整体・カイロ
- 接骨・整骨
- 鍼灸
- あん摩・指圧
- 神奈川県横浜市神奈川区富家町１ イオンスタイル東神奈川４F
- JR京浜東北線 ＪＲ横浜線 東神奈川駅西口より徒歩3分
ゲンキプラス イオンスタイル 東神奈川店(GENKI Plus)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2023-04-08 12:25:15.0
- 4/8(土)ランニング時の腰の痛みやハリについて
- 本日は、暖かくなってきて運動を始める方が多いかと思いますので、
ランニング中の腰痛についてお伝えしていきます。
ランニング中や終わったあとに、腰に違和感をかんじたことはありませんか？
その違和感を見過すと、痛みに繋がります。
気持ちよく汗をかくことでストレス解消にもなるランニングは誰にでも手軽にできる運動のひとつですが、「痛み」が伴っては身体が辛くなり楽しめなくなってしまいます。
そうならないためにも、原因を知って普段から予防が重要です。
今回はランナーに多い腰痛のひとつ
「筋・筋膜性腰痛」
について解説します。
「筋・筋膜性腰痛」の症状と原因
「筋・筋膜性腰痛」は、
ランニングフォームの乱れによる骨盤の歪みや、
ランニングによる疲労物質の蓄積によって腰まわりの筋肉が疲労することなどが原因で起こります。
ランニング後の腰に
「張り」や「凝り」
が残るようになり、最初は軽い痛みから、徐々に痛みが強まる傾向があり、
放置しておくと激しい痛みになります。
「筋・筋膜性腰痛」を予防方法
腰まわりの筋肉と、ふとももの筋肉も柔らかくしておくことがとても重要です。
ふとももの筋肉が硬くなってしまうと骨盤が歪みやすくなり、結果として正しい姿勢を維持することが困難となるため、腰に疲労が溜まりやすくなるのです。
具体的な方法としては
1.仰向けになり両膝を抱える
腰の筋肉を伸ばし、筋肉のストレッチをします。
膝をしっかり抱えて背中が伸びていることを意識しましょう。
2.立った状態や足を伸ばして座った状態で前屈
ふとももの裏側の筋肉を緩めることで痛みの予防になります。
ふくらはぎからももの裏側が伸ばされていきます。
3.お腹や腰まわりの筋肉を鍛える
意識的に腹式呼吸をするだけでもトレーニングになります。
お腹を膨らませるようにして大きく息を吸い、
お腹を凹ませるように息を吐きます。
できるだけ息を長く（6秒程度）吐くように意識してみてください。
今回は「筋・筋膜性腰痛」についての症状や原因、予防方法について解説しましたが、
中には現代の医学でも原因がはっきりしないケースも多々あります。
腰の痛みは人によって症状と原因がさまざまです。
すでに痛みがある場合は、必ず専門家に相談してください。
本日の予約状況
13時より予約に空きがございます。
おすすめクーポン
クーポンの掲載が終了しました
投稿者
GENKIPlus 東神奈川店
サロンの最新記事
-
●2024-06-25
-
●2024-06-22
-
●2024-06-21
-
●2024-06-19
-
●2024-06-18
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
- 2024年6月分（17）
- 2024年5月分（24）
- 2024年4月分（15）
- 2024年3月分（12）
- 2024年2月分（7）
- 2024年1月分（15）
- 2023年12月分（9）
- 2023年11月分（10）
- 2023年10月分（18）
- 2023年9月分（23）
- 2023年8月分（11）
- 2023年7月分（12）
- 2023年6月分（5）
- 2023年5月分（7）
- 2023年4月分（6）
- 2023年3月分（4）
- 2023年2月分（3）
- 2023年1月分（9）
- 2022年12月分（3）
- 2022年11月分（12）
- 2022年10月分（12）
- 2022年9月分（7）
- 2022年8月分（6）
- 2022年7月分（3）
- 2022年6月分（4）
- 2022年5月分（11）
- 2022年4月分（14）
- 2022年3月分（14）
- 2022年2月分（10）
- 2022年1月分（13）
- 2021年12月分（13）
- 2021年11月分（7）
- 2021年10月分（11）
- 2021年9月分（20）
- 2021年8月分（13）
- 2021年7月分（18）
- 2021年6月分（13）
- 2021年5月分（15）
- 2021年4月分（20）
- 2021年3月分（19）
- 2021年2月分（21）
- 2021年1月分（17）
- 2020年12月分（11）
- 2020年11月分（8）
- 2020年10月分（7）
- 2020年9月分（9）
- 2020年8月分（11）
- 2020年7月分（17）
- 2020年6月分（9）
- 2020年5月分（3）
- 2020年4月分（18）
- 2020年3月分（18）
- 2020年2月分（15）
- 2020年1月分（26）
- 2019年12月分（25）
- 2019年11月分（26）
- 2019年10月分（21）
- 2019年9月分（9）
- 2019年8月分（16）
- 2019年7月分（19）
- 2019年6月分（24）
- 2019年5月分（22）
- 2019年4月分（12）
- 2019年3月分（22）
- 2019年2月分（30）
- 2019年1月分（21）
- 2018年12月分（5）
- 2018年11月分（5）
- 2018年10月分（0）
- 2018年9月分（1）
- 2018年8月分（2）
もっと見る
ゲンキプラス イオンスタイル 東神奈川店(GENKI Plus)のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
全 員 |
【 イチオシ 】 全身整体&もみほぐしで体調を整える《8,800円→8,500円》 ¥8,500
|
|
全 員 |
【※疲労を感じる方に※】 全身疲労回復ケア ≪50分 8,250円⇒7,980円≫ ¥7,980
|
|
新 規 |
【肩、首、肩甲骨周りの症状には】 整体 《初回5,500円⇒4,400円》 ¥4,400
|
|
新 規 |
【疲労を感じている方に】全身疲労回復ケア 《初回50分8,250円⇒5,500円》 ¥5,500
|
|
新 規 |
【腰、股関節、膝、足】 整体 《初回5,500円⇒4,400円》 ¥4,400
|
|
新 規 |
【新規様予約NO2】全身もみほぐしケア 《80分13,200⇒8,800円》 ¥8,800
|
※随時クーポンが切り替わります。クーポンをご利用予定の方は、印刷してお手元に保管しておいてください。
