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ゲンキプラス イオンスタイル 東神奈川店(GENKI Plus)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2023-05-21 17:05:55.0
- 5/21(日)疲れているのに眠れない方part2
前回は、眠れない原因をお伝えしまして、今回は改善方法についてお伝えしていきます。
ちなみに、
眠れないことが気になりだしたら、不眠が軽度のうちに改善することが必要です。
毎日ではなく週に2、3日眠りにつくのが難しいと感じた時などには、自分でもできる改善方法を試してみてください。
まずは、
1.寝る前のベッドでスマートフォンを見ることをやめる
スマートフォンから発せられているブルーライトが原因となり、視神経を通じて交感神経を優位にします。
寝る時に副交感神経をしっかり機能させるためにも寝ながらスマホをやめましょう。
2.コーヒーやアルコール・煙草をやめる
カフェイン飲料や煙草は強い覚醒作用があるので夜は控えるようにしましょう。
アルコールは一時的には眠くなるイメージがありますが、眠りの質を下げるものなので寝酒を控えましょう。
3.寝る前に食事を摂るのをやめる
寝る時に胃の中に食べ物があると、消化器官も脳も働き続けてしまい心身が休むモードに入りにくいです。
消化活動が落ち着くにはだいたい2、3時間が必要と言われています。その前に食事を済ませておくことが理想です。
次は、
4.深呼吸をする
深い呼吸をすることで、副交感神経を優位に働かせる効果があります。
5.朝日を浴びる
体内時計をリセットするために、昼間に朝日を浴びる。
6.昼間の15分仮眠する
研究結果では、12時から15時の間に15分だけ昼寝すると夜の眠りの質も上がるという研究結果が出ています。
15時以降は、かえって夜の眠りの質を下げてしまうようです。
7.ストレスのかかっている原因を探す。
ストレスのかからないように生活をするのは厳しいですので、原因を探り、発散できるようにしましょう。
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投稿者
GENKIPlus 東神奈川店
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