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ゲンキプラス イオンスタイル 東神奈川店(GENKI Plus)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2023-05-25 14:42:45.0
- 5/25(木)体がだるい方必見
- 倦怠感（だるい感じ）を解消するには、
食事や運動、睡眠、心身のリラックスを通してセルフケアを行いましょう。
倦怠感を改善する食べ物としては、
セロトニンの原料となるトリプトファンを多く含む食材がおすすめで味噌などの大豆製品、乳製品、バナナ、穀類などです
セロトニンは、倦怠感、睡眠、感情を調整してくれる物質です。
夜間の間食を控えて、朝ごはんでは和食（ごはん、お味噌汁）や、バナナと牛乳を組み合わせて1日をスタートするのも良いですよ。
運動は体の健康だけではなく，心の健康にも大切です。
ただ、忙しいと運動の時間を確保するのもなかなか大変です。
そんなときは、階段の上り下りや、お昼休みのウォーキング、ストレッチなど小さな運動がおススメです
脳の疲れと身体の疲れに差があると、倦怠感や疲労を解消する質のいい睡眠が取れません。
夕方の運動は深部体温を上げ、質の良い睡眠をもたらしてくれます。
デスクワークなど頭を動かすことが多い人ほど、夕方に取り入れることがおすすめです。
携帯やゲームの普及などにより，脳が休まる時間が少なく睡眠リズムも乱れやすくなり、心身にストレスがかかりやすいですので、意識してリラックスする時間をキープし，心や体を休ませることが必要です。
IT機器などの強い光は、睡眠ホルモンのメラトニンを低下させてしまうため、寝る1～2時間前から携帯やゲーム機器、PCはできるだけオフにしましょう。
適切な睡眠時間は人それぞれであり、季節や疲労度、女性であればホルモンの周期によって変化しますが、
一般的には、1日約6～8時間の睡眠が必要です。
短期間だけなら生活リズムが崩れても、身体はなんとか調子を崩さないようにして頑張れますが、加齢で体力が低下してきたり、ストレスが過度にかかったり、リズム異常が長期間続いたりすると、身体の頑張りがきかなくなります。
睡眠不足の時は、
夜寝る時間より朝起きる時間を一定にする
朝起きたらカーテンを開けて5分光を浴びる
起きてから6時間後に短時間（20～30分間）の仮眠を座ったままとる
また、睡眠不足の際は寝る前のアルコールはできるだけ控えてください。
リラックスして寝つきがよくなるかもしれませんが、睡眠は浅くなり、
筋肉の緊張を過度に緩めてしまうため、睡眠中のいびきや無呼吸にもつながり、睡眠の質をさらに悪くします
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投稿者
GENKIPlus 東神奈川店
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