ラ フェミニン(La feminine)のブログ
- 甘い物をコントロールするためのポイント☆
- 皆さまこんにちは(*´-`)
フェミニンスタッフの野田です♪
ダイエット中は出来ればお菓子やケーキなど
甘い物は控える方が良いですが、我慢のし過ぎは
ストレスが溜まり、逆効果になる場合も。。。
今回はダイエット中に甘い物が食べたい!となった時、
コントロールするためのポイントをご紹介します♪
1、食べるなら日中に
夜間は活動量が少なく脂肪が蓄えられやすいので
できるだけ避けるのがベストです◎
日中、特に通勤などで体を動かす少し前に
食べることができれば、消費されやすいです。
またお昼から夕食までの時間が長い方は、
適度に間食することで夕食の食べ過ぎ予防も期待できます。
2、1回の量や回数を決める
特に空腹時は食べ過ぎてしまう危険大!
食べる前にエネルギーなどをチェックして食べる量を決め、
食べない分は片づけたりおすそわけして
食べすぎを予防しましょう!
また週単位で頻度や量をコントロールしてみるのもオススメ。
3、ながら食いに注意
テレビや読書中の間食は禁物です。
せっかくの美味しいものもしっかり味わえず
満足感を得にくくなり、食べ過ぎの原因に。
ゆっくり味わって満足感を高めましょう◎
4、満足感を求めるなら和菓子を選ぶ
脂肪分が多く高エネルギーになりがちな洋菓子より、
低脂肪で比較的低カロリーなものが多い和菓子がオススメです。
寒天や芋、小豆などが主材料のものを選ぶことで、
食物繊維も摂れてよりヘルシーです。
5、食べ過ぎた後の対策をしっかりする
どうしても甘い物が食べたくて食べ過ぎた時は、
その前後での地道な調整が重要です。
「2~3日は甘いものを半分にする」
「たくさん歩いて普段より運動量を増やす」
などができればコントロール上級者です◎
ダイエット中の甘いものは、食べないことではなく、
「食べ過ぎないこと」がポイントです。
甘いものが欲しいけどダイエット中だから…と
無理に我慢していると、ストレスが溜まって
一気に食べてしまって逆効果ということもあります。
食べてもいい量を決め、上手にコントロールして
ダイエットを楽しく続けて成功させましょう(*'▽'*)
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