ラ フェミニン(La feminine)のブログ
ビューティー
投稿日:2023-02-15 18:11:22.0
- 腸内環境を整えて痩せやすい体に♪
- 皆さまこんにちは(^^)/
フェミニンスタッフの野田です♪
今回は腸内に生息する「痩せ菌」「デブ菌」
についてお伝えしていきます(*´∇`*)
「痩せ菌」とは善玉菌のこと。
私たちの腸内には、約1000種類、約100兆個もの
腸内細菌が生息していると言われています。
腸内細菌は、消化や病原菌から身体を守る働き以外にも、
腸内環境のバランスを保ち健康を維持する役割を担っています。
腸内細菌は、
1、善玉菌
2、悪玉菌
3、日和見(ひよりみ)菌
の3つの菌がいて、その割合は2:1:7が理想的な
バランスと言われていますが、個人差はあります。
最近では、腸内細菌は種類が多く、
多様性があることが重要視されています。
◇善玉菌(痩せ菌)
乳酸菌でもある善玉菌は、悪玉菌の侵入や増殖を防ぎ、
腸の働きを整え、肥満を防ぐ働きがあります。
◆悪玉菌(デブ菌)
有害物質をつくり出し、肥満を促します。
脂質や動物性たんぱく質を好み、悪玉菌が増えると、
便秘や下痢、肌荒れやアレルギーを引き起こすことも。
◇日和見菌
数の上で一番多い日和見菌は、
体内で善玉菌が多いときには善玉菌に、
悪玉菌が増えれば、悪玉菌の働きを助けます。
肥満を防ぐためには、腸内に生息する腸内細菌を、
理想的なバランスで増やしていくこと、つまり
「痩せ菌」である善玉菌を増やしていくことが大切です!
腸内細菌の善玉菌と悪玉菌のバランスは、
食事によって日々変化します(*´-`)
納豆やぬか漬け、キムチなどの「発酵食品」は、
善玉菌を増やし腸内環境を整えてくれる働きがあるので、
ぜひ積極的に食事に摂り入れてみてください☆
そして、ダイエットに効果的な短鎖脂肪酸のもととなる、
善玉菌のえさを一緒に食べるとさらに効果的です◎
善玉菌のえさになるのは、ハチミツや玉ねぎ、
果物に含まれるオリゴ糖や食物繊維です。
食物繊維は、水溶性食物繊維をとることがポイント。
不溶性の食物繊維は水分を十分にとらないと
逆に便秘の原因にもなるので注意です。
水溶性食物繊維には、りんごやいちごなどの果物、
昆布、わかめ、ひじきなどの海藻類、
オクラや長芋、モロヘイヤなどの
ネバネバ系食品があげられます。
食事を意識して腸内環境を整え、
痩せ菌をどんどん増やしましょう♪( ´▽`)
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