ラ フェミニン(La feminine)のブログ
ビューティー
投稿日:2023-11-16 13:13:19.0
- 冬は基礎代謝が上がりやすい?
- 皆さまこんにちは(*´-`)
La feminineの野田です!
今回は、この寒い季節に上がりやすいと
言われている「基礎代謝」について
詳しくお伝えしていきます☆
▼冬は基礎代謝が上がりやすい?
外気の温度が10℃以下になると、私たちの体は
体温を維持し、内臓を冷えから守ろうと働きます。
平熱の36度を保つために、熱を作り出そうと
勝手にカロリーを消費してくれるので、
冬は基礎代謝が上がると言われています!
▼基礎代謝とは?
まず基礎代謝とは、
・仰向けに寝て
・食事はせず(消化器官の活動は行わず)
・適温でリラックスした状態
で消費されるエネルギーのことです。
さらにこの基礎代謝には内訳があります。
骨格筋 22%
肝臓 21%
脳 20%
心臓 9%
腎臓 8%
脂肪組織 4%
その他 16%
骨格筋だけでなく、全身の様々な器官で
エネルギーが消費されています。
この内訳の中で、自分たちでコントロール
しやすいのは「骨格筋」のみになります!
なので、基礎代謝をあげるには筋肉量が大事になります。
ご自身でトレーニングが出来ればなお良しですが、
中々ハードな筋トレは出来ない方が多いです。
筋トレではなくても、日常生活動作のレベルを
あげることでも骨格筋の増加へアプローチ可能です◎
例えばエスカレーターを階段にしたり、
ゴロゴロしている時間を座って過ごす、
座っている時間を立って過ごすなど、
些細なことでも積み重なると変わってきます♪
ぜひ意識してみてくださいね(^ ^)/
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