ラ フェミニン(La feminine)のブログ
- ダイエット中に意識したい食事法☆
- 皆さまこんにちは( ´ ▽ ` )
La feminineの野田です!
ダイエットをするにあたって食生活の改善を行う場合、
摂取カロリーを極端に減らしたり、糖質や脂質を含んだ
食品を食べなかったりといった方法を取る方も
多いのではないでしょうか?(><)
ですが、極端な食事制限は長く続かないことが多く、
栄養不足が起こるなど、体にもよくありません!
今回は健康的に行える食生活の改善方法を
お伝えしていきます♪( ´▽`)
ぜひ参考にしてみてください♪♪
1、3食をきちんと食べて、間食の頻度を抑える
朝昼晩の食事をしっかりと食べることで、
お腹を適度に満たすことができます。
すぐに間食がやめられない方は、ゆで卵や
ナッツ類など良質なタンパク質・脂質が
多い食品で小腹を満たしましょう◎
2、食事量は腹8分目を守る
満腹感は脳の満腹中枢が刺激されることで
感じるものであり、食事を取ってから満腹中枢が
刺激されるまでには約15~20分かかるとされています。
そのため、食事量は満腹感を感じるまで食べるよりも、
腹8分目で抑えるようにするのがベストです。
自分の腹8分目が分からない場合は
「ご飯の量を減らす」「おかずを一口分減らす」
など、いつも食べてる量の調節から始めてみましょう◎
3、食事はよく噛んでゆっくり食べる
食事をよく噛んで食べると、満腹中枢が刺激されます。
よく噛むことで料理を長く味わえるため、
食べた実感が湧きやすくなります◎
また、20分程度かけてゆっくり食べると、
満腹中枢が働き始める時間と一致するため、
食べすぎを抑えることも可能です☆
極端な食事制限はリバウンドのもとです!
まずは出来ることから始めてみてくださいね♪
▼LINEからの予約方法
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