ラ フェミニン(La feminine)のブログ
ビューティー
投稿日:2024-02-09 21:22:26.0
- 便秘改善方法☆
- 皆さまこんにちは(^^)/
La feminineの野田です♪
夏場に比べて水分を摂る機会が少なく、
この季節は便秘に悩まされる方も多いのでは??
日本内科学会の定義では、便秘とは
「3日以上排便がない状態」とされています。
便は出ているのに何故かスッキリしないと
感じる方はもしかしたら隠れ便秘の可能性も!
◆隠れ便秘チェック◆
□毎日お通じはあるけどスッキリしない
□排便してもスッキリしない
□コロコロの便が出る
□お通じが不定期で出る時はいつも下痢
□食事量が減りお腹の調子が悪い
ひとつでも当てはまっていたら
隠れ便秘の可能性大です(><)
隠れ便秘は、ストレスを抱えている女性に多いです。
女性ホルモンの1つである「黄体ホルモン」は、
体に水分や塩分を溜め込むように作用するため、
腸壁から便の水分が吸収されて便が硬くなることもあります。
また、恥ずかしさからトイレを我慢しがちなことも、
女性の便秘を増やす理由のひとつです。
隠れ便秘を改善する方法は、、、
(1)睡眠のリズムを整えること
休日寝溜めをすることで疲労が回復し
改善につながりますが、平日と休日の
寝る時間など、リズムがとても崩れてしまうと
自律神経の乱れが生じ便秘になってしまいます。
不規則な生活は出来れば控えましょう。
(2)朝、コップ一杯の飲むこと
腸が刺激され、カチコチになった
便を排泄しやすくなります◎
(3)適度な運動を取り入れること
動かないことにより便が溜まりやすくなります。
簡単なストレッチや、適度な運動を
取り入れていくと便秘の改善に繋がります。
ぜひ参考にしてみてください(*'▽'*)
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