便秘について (その4)：2024年4月14日｜イワシタホリスティックアロマラボ(IWASHITA Holistic Aroma Labo)のブログ

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投稿日：2024-04-14 11:07:51.0

便秘について (その4): 大人女子のプライベートサロン♪
IWASHITA Holistic Aroma Labo
の岩下です(^^)/

前回からの続き。

「いい便」作るには？
「善玉菌」「悪玉菌」「日和見菌(ひよりみきん)」
この3つの腸内細菌のバランスが大事！

腸内細菌の理想的なバランスは

「善玉菌」2
「悪玉菌」1
「日和見菌」7

の割合が理想なんです。

善玉菌が優位になると・・・

免疫力アップ、老化防止、アレルギー改善、
美肌、健康促進、気力の充実になり

反対に悪玉菌の割合が高くなり優位になると
腸内腐敗、細菌毒素や発がん物質の産生により、
病気になりやすく、
倦怠感、老化促進、アトピー性皮膚炎、
花粉症、肌荒れ、無気力になります。

日和見菌は、優位になった菌を応援する菌。
どちらにも加勢できる菌なんです！
なのでこの日和見菌をいかに味方につける
食事を摂るか？が重要です。

1、食物繊維を中心とした朝食をとる！

食物繊維には、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維があります。
水溶性食物繊維には、脂質や糖質など有害物質をからめ取って体外へ排出します。

果物・・・バナナ、リンゴ、いちご、柑橘類
海藻類・・・わかめ、ひじき、昆布
きのこ類・・・しいたけ、えのき、なめこ、エリンギ
野菜・・・にんにく、らっきょ、キャベツ、もやし

不溶性食物繊維は、水分を吸収し、
かさを増して腸の蠕動運動を活性化させ、
排便を促します。
また、善玉菌の餌になり善玉菌を増やします。

豆類・・・いんげん豆、大豆、ひよこ豆、小豆
いも類・・・さつまいも、じゃがいも、さといも
穀類・・・玄米、ライ麦、小麦、雑穀
野菜・・・ごぼう、かぼちゃ、ブロッコリー

上記の水溶性食物繊維、不溶性食物繊維を
一度に取るのであれば
豆類、わかめ、きのこ、根菜を入れたスープがベスト！
そこにお味噌が加われば最高の善玉菌応援スープです♪

2、ヨーグルトの効果を最大限に引き出す食べ方

ヨーグルトは、善玉菌を育てる力を高めます。
1日の摂取量は、200g～300gが理想です。
そして、空腹時に食べてしまっては、
乳酸菌やビフィズス菌が腸まで届かないので
食事中か食後に食べます。

オリゴ糖、グラノーラ、バナナ、さつまいも
ドライフルーツなどをヨーグルトにプラスすると
効率良く善玉菌を増やすことが出来ますよ！

毎日の食事を見直しで快腸を目指しましょう♪