IWASHITA Holistic Aroma Labo（イワシタ ホリスティック アロマラボ）
イワシタ ホリスティック アロマ ラボ
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イワシタ ホリスティック アロマ ラボ(IWASHITA Holistic Aroma Labo)のブログ
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投稿日：2024-04-15 19:07:55.0
- 便秘について (その5)
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IWASHITA Holistic Aroma Labo
の岩下です(^^)/
前回に引き続き「いい便」を作る食事についてです。
3、発酵食品を積極的に取る
生きたまま腸に届くプロバイオティクスは
ヨーグルトだけでありません。
日本が誇る以下の発酵食品にも含まれます！
納豆、味噌、醤油、塩麹、甘酒、ぬか漬け…
特に納豆は、大腸のビフィズス菌を増やし
排便回数と質も改善できるという報告もあります。そして私が朝の置き換えや食欲がない時に作る甘酒スムージー♪
甘酒は、ブドウ糖、ビタミンB群、アミノ酸
ミネラル、食物繊維などが豊富で
点滴と同じ成分であることから「飲む点滴」
と言われています。
血行と代謝を促し、美肌効果
生理痛やPMSの解消にも繋がります！
甘酒も毎日の食事にに取り入れると
健康にも美容にもいいコトばかり♪
ただし主成分は、糖質なので、
1日大さじ2杯程度を目安に取りましょう。
お湯で薄めたり、水溶性食物繊維の野菜や果物と
甘酒でスムージーにすれば便秘知らず！
そして甘酒は、米と米麹だけで砂糖など入っていない物を
選びましょう♪
4、食物酵素を取る
人間の体内には、2種類の体内酵素があります。
それは、消化酵素と代謝酵素。
体内で最も酵素を使うのが「消化」。
消化活動を抑えることで代謝酵素の働きが活発になり
代謝力がアップします。
要するに、消化酵素のムダ使いを減らすと
痩せやすい体になるということです。
糖質、タンパク質、脂質は、必要な三大栄養素ですが、
飽食の時代、手軽な加工食品ばかりを食べて、
ビタミン、ミネラル、食物繊維の摂取量が減ると
消化酵素をムダに使い、代謝が落ち
腸内環境は、悪玉菌が優位な状態になります。
生の野菜や果物には、食物酵素が含まれ
消化活動に負担をかけないので
消化酵素のムダ使いを減らすことができます。
(根菜類は、温野菜として消化しやすく調理しましょう。)
毎日、生野菜や果物の食物酵素が取れない方は
酵素ドリンクを取り入れて
消化酵素のムダ使いを軽減させてあげましょう！
次回のブログも引き続き食事についてです！
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