【糖質制限ダイエットの落とし穴】：2019年1月15日｜石神井整体院のブログ

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投稿日：2019-01-15 21:01:00.0

【糖質制限ダイエットの落とし穴】: 【糖質制限ダイエットの落とし穴】
こんにちは石神井整体院の早川です。

最近よく糖質制限かカロリー制限でどちらがダイエットに向いているかが記事になっていますね。

私の考えではカロリー制限でも痩せれると思いますが、質的な栄養失調になりやすいと思います。
70歳こえても元気に過ごすなら、ある程度のカロリーは必要だと考えています。

では、糖質制限は安全に痩せれるかと聞かれると、実は糖質制限に向いていない人もいます。

どんな人が糖質制限に向いていないのか。

貧血気味の方は注意が必要です。
急に糖質を減らしてしまうと体調を崩してしまう事があります。

血液検査で貧血を指摘された方は勿論ですが、普段の生活の中で、めまい。立ちくらみ、息切れ、疲れやす。

上記に当てはまる方も、急な糖質制限は注意が必要です。

なぜ、貧血の人は糖質制限に注意が必要なのか。

貧血の人は血液中の必須ミネラルの鉄分が足りません。

鉄には酸素を全身に運ぶ役割があります。

体の細胞は酸素と糖（グルコース）を使って多くのエネルギーを作り出します。

実は糖だけでもエネルギーを作れるのですが効率はよくありません。

糖だけでエネルギー（ATP)を作ると2個作れます。

酸素と糖でエネルギー（ATP）を作ると合計38個作れます。

すごい差ですよね。

なので、鉄不足で血液中の酸素が少ないと体は自然と糖質を多く欲しがります。

ダイエット中に甘い物が辞めれない方は意志が弱いのでは無く、鉄分不足の可能性もあります。

普段、お肉やお魚、卵をあまり食べずにパンやパスタ等の食事を好まれる方は急な糖質制限をすると、エネルギーが作られなくて体調不良を起こしやすいです。

思い当たる方はまずお肉（牛肉やレバーがおすすめ）や卵を普段の食事に増やして鉄分不足を解消してから少しづつ糖質を減らしてみて下さい。
無理なく少しづつが安全です。

朝に6枚切りのトーストを1枚食べていたなら、1枚を半分にしてゆで卵を増やすとか、晩ご飯の時はお米を半膳にするなど、1年位かけてやるといいと思います。

鉄分やタンパク質が身体に満たされてくると甘い物が自然とやめれる方もいますので、お試しください。

院長　早川　卓