最強下半身トレーニング四股のすすめ：2025年1月14日｜石神井整体院のブログ

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投稿日：2025-01-14 17:58:35.0

最強下半身トレーニング四股のすすめ: こんにちは、石神井整体院の早川です。

今回は、お正月明けにぴったりなトレーニングのご紹介です。

それは日本の伝統的な身体鍛錬法の四股です。
お相撲さんのトレーニング方法で有名ですね。

お相撲さんの強靭な下半身や体幹を作り上げているトレーニングが四股です。

四股のお勧めポイント

1 、下半身の筋力強化
四股を踏むことで、お尻や大腿四頭筋、ハムストリングふくらはぎに効果が期待できます。
ヒップアップ効果に最適です。

2 、柔軟性の向上
なんといっても、片足を高く上げてゆっくりと下ろす動作を行うため、股関節の柔軟性が向上します。
股関節が柔らかくなると、腰痛予防にもつながります。

3 、バランス能力の向上
片足立ちで姿勢を維持する必要があるため、体感を使ってバランスを取る力が養われます。

4 、姿勢改善
四股を踏むときに、骨盤から背骨が曲がらないように、姿勢を気をつけながら行うと姿勢が改善されます。

5 、精神の安定リラックス効果
四股を踏む際に深呼吸を伴いゆっくりを行うため、心を落ち着かせる効果があります。

実践ポイント
背筋を伸ばして、ゆっくりと深呼吸と合わせることで怪我なくトレーニングできます。
ゆっくり足を下ろすことで、騒音の防止にもつながります。

細かいやり方は文字よりも動画の方が分かりやすいですのでYouTubeなどで検索してくださいね。
日本相撲協会公式チャンネルが分かりやすくて良かったです。
普段自重トレーニングをしている私ですが、初めて四股を踏んだ際はお尻やハムストリングにすごく負荷がかかりました。
スクワットなどでは、あまり使われない筋肉が使われているのだと思います。

初めは無理なく、5回から10回やれればいいかなと思います。
少しずつ回数を増やしてください。

院長　早川　卓

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