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石神井整体院のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-03 15:16:43.0
- 寒暖差が激しい時の注意点 ～自律神経を守る
- こんにちは石神井整体院の早川です。
朝晩はだいぶ涼しくなってきましたね。
その代わりに一日の気温差が大きくなっています。
季節の変わり目や昼夜の気温差が大きい時期には、体調を崩しやすくなります。これは単なる「冷え」や「疲れ」だけでなく、自律神経の乱れやホルモン分泌のアンバランスが関係しています。今回はその仕組みと対策をまとめました。
■ 寒暖差が体に与える影響
1日の気温差が大きいと、体は体温を一定に保つために自律神経の交感神経（戦闘モード）と副交感神経（リッラクスモード）を頻繁に切り替える必要があります。
暑い → 血管を拡張、汗をかく（交感神経が優位）
涼しい → 血管を収縮、体温を保持（副交感神経が優位）
この切り替えが何度も続くと、自律神経が疲れてしまい、頭痛・肩こり・倦怠感・不眠といった「寒暖差疲労」を引き起こします。
■自律神経と温度差の関係
気温差が5℃以内
多くの人が比較的スムーズに適応できる範囲。
交感神経と副交感神経の切り替えも問題なく行われることが多いです。
気温差が7℃以上
自律神経に大きな負担がかかりやすく、「寒暖差疲労」と呼ばれる症状が出やすくなります。
（頭痛・肩こり・だるさ・集中力低下など）
気温差が10℃以上
正に最近ですよね。
体温調整が追いつかず、自律神経の切り替えが過剰に働く。体調を崩す人がぐっと増えます。
◎さらに自律神経の乱れはホルモン分泌にも影響します。特に関係が深いのが以下のホルモンです：
コルチゾール（ストレスホルモン）：自律神経の緊張で分泌が増えると、疲労感や免疫低下につながります。
メラトニン（睡眠ホルモン）：体内リズムが乱れると分泌が減り、入眠が悪くなったり、眠りが浅くなります。
セロトニン（幸せホルモン）：太陽光不足やストレスで減少し、気分の落ち込みや自律神経失調に関与します。
今年は夏が長かった分、暑さで自律神経は疲れている方が多いはずです。
そしてここに来て一日の気温差が大きいのは体への負担は大きいです。
次回体調を守る対策に続きます。
院長 早川 卓
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