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石神井整体院のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-03 15:31:16.0
- 寒暖差が激しい時の注意点 ～自律神経を守る～2
- 前回は一日の気温差が体に与える影響をお伝えしました。
今回は対策をお伝えいたします。
■ 体調を守るためのポイント
1. 服装で自律神経の負担を減らす
急激な冷えや暑さに体をさらさないよう、カーディガンやスカーフで温度差を緩和しましょう。とくに首元・お腹・足元を冷やさないことが、自律神経の安定につながります。
職場での席などでエアコンの風が直接当たる方はより注意が必要です。
2. 朝日を浴びてセロトニンを活性化
朝起きたらカーテンを開けて太陽光を浴びると、セロトニンが分泌され自律神経が整います。
その時に5回くらい深呼吸もするとよりいいですね。
朝にセロトニンを分泌することで結果的に夜のメラトニン分泌も促され、深い眠りにつながります。
朝散歩はおすすめです。
3. 栄養でホルモンをサポート
トリプトファン（バナナ・大豆・乳製品）：セロトニンの材料
ビタミンB群（豚肉・納豆・卵）：自律神経やホルモン代謝を助ける
マグネシウム（ナッツ・海藻）：神経の興奮を抑える
自律神経を語る上でトリプトファンとマグネシウムは外せません。
私も日頃からマグネシウムと食物繊維の摂取量は意識しています。
4. 入浴と睡眠でリセット
ぬるめのお湯での入浴は副交感神経を優位にし、心身をリラックスさせます。睡眠時にはコルチゾールが低下し、ホルモンバランスが整いやすくなるため、質の良い睡眠がとても重要です。
この時にマグネシウムの入浴剤があるとなおgoodです。
5. 軽い運動で自律神経を鍛える
ウォーキングやストレッチなど軽い運動は交感神経と副交感神経の切り替えをスムーズにし、ホルモン分泌も安定させます。
朝散歩やゆっくり入浴した後にストレッチが出来るといいですね。
■ まとめ
寒暖差が激しい時期に体調を崩すのは、「気温」そのものよりも自律神経やホルモンの負担が大きいからです。
服装の工夫で外気の変化から体を守る
朝日を浴びて体内時計を整える
しっかりと食べて栄養摂取としっかり寝て睡眠でホルモンをサポートする
運動や入浴で自律神経をリセットする
やれることからチャレンジすれば必ず身体は応えてくれます。
院長 早川 卓
石神井公園/カイロプラクティック/整体/産後/首/肩こり/腰痛/
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