シャクジイセイタイイン
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石神井整体院のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-06 11:44:28.0
- 秋冬の旬で叶える「美肌とインフル予防」
- こんにちは石神井整体院の早川です。
空気が乾いて寒くなる秋冬は、肌の乾燥やくすみが気になる季節です。
同時に、免疫力が下がりやすく、インフルエンザが流行し始める時期でもあります。
そんなときこそ頼りになるのが、旬の食べ物です。
自然のリズムに沿った食材には、身体を守る力が詰まっています。
そこでおすすめの食材と効能効果をご紹介いたします。
●にんじん・かぼちゃ・さつまいも
粘膜を守る「ビタミンAパワー」でウイルスをブロック！
かぼちゃ、さつまいもは甘くて美味しいですよね。
これらの野菜に豊富なβカロテン（ビタミンA）は、
肌や喉・鼻の粘膜を保湿し、ウイルスの侵入を防ぐ“天然のバリア材”。
さらに肌のターンオーバーも助けるため、美肌と免疫の両立が可能です。
油と一緒に調理すると吸収率がアップ。
オリーブオイルでローストすれば、美容効果も味も◎
●柿・みかんビタミンCでインフル撃退＆コラーゲン生成
ビタミンCは、免疫細胞の働きを高めるだけでなく、コラーゲンの生成にも不可欠。
乾燥した季節にしなやかな肌を保ち、ウイルスへの抵抗力も強めてくれます。
柿は「熟す前」がビタミンCたっぷり。
甘さよりも“シャキッと感”を選ぶと、美容面でお得です。
●ほうれん草・小松菜
血流改善で“温め免疫”をサポート
寒さで代謝が下がると免疫も低下します。
鉄分・葉酸・ビタミンEが豊富な青菜は、血行を促して体を内側から温め、
肌のくすみや冷えを防ぐ心強い味方。
茹ですぎ注意！30秒ほどサッと火を通すだけで栄養を逃がさず摂取できます。
●にんにく・ねぎ・しょうが天然の抗ウイルス食材でインフルを寄せつけない
アリシン（にんにく）や硫化アリル（ねぎ）は強力な抗菌・抗ウイルス成分。
白血球の働きを活性化し、体温を上げる作用もあります。
にんにくは刻んでから10分置くと有効成分が最大化。
すぐに加熱せず、ひと呼吸おいてから炒めるのがコツ。
旬の食材は、美肌や免疫だけでなく、インフルエンザに負けない体をつくる自然の処方箋。
カラダが求めるものを旬が教えてくれる季節です。
食卓に彩りを増やしながら、今年の冬は「食べてキレイに、そして強く」過ごしてみませんか。
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