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整体院オアシス(Oasis)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-04 09:32:29.0
- 【Oasis News #73】カフェインのデメリットは？
こんにちは。
前回はカフェインのメリットをお伝えしましたが、摂りすぎやタイミングを誤ると、かえって体に負担をかけてしまいます。
カフェインは覚醒作用が強いため、飲みすぎは「動悸・胃の不快感・焦燥感・頭痛・めまい」などを招くことがあります。
また、半減期（体内で半分に分解される時間）は約4～6時間。
夕方以降に摂ると睡眠の質を下げ、疲労回復を妨げる原因になります。
・カフェイン量の目安
コーヒー1杯（150ml）＝約90mg
紅茶1杯（150ml）＝約30mg
エナジードリンク1缶（250ml）＝約100mg
厚生労働省の目安では、健康な大人で1日400mg程度までが安全とされています
つまり、コーヒーなら3～4杯（450～600ml）が上限の目安です
・上手な飲み方のポイント
飲むのは午前～昼過ぎまでに
起床後すぐや空腹時は避けて、食後に楽しむのがおすすめ
カフェインは、量と時間を工夫すれば健康の心強い味方にもなります。
つい何となく飲んでいる方も、ぜひ“上手な飲み方”を意識してみてください。
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