エイヨウシノダイエットサロン ジュピテール
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ジュピテールのブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-25 14:22:09.0
- 脂肪はどうやって燃える？知っておきたい仕組み
- こんにちは！ジュピテールです。
ダイエット中に「脂肪を効率よく燃やしたい」と思っている方は多いと思います。
脂肪は体内で中性脂肪として蓄えられています。
燃焼されるときは、脂肪細胞の中の中性脂肪が「脂肪酸」と「グリセロール」に分解され、血液を通って筋肉や肝臓に運ばれます。
ここで酸素と一緒に燃えることでエネルギーになります。
この流れが脂肪燃焼の基本です。
脂肪を効率よく燃やすには、いくつかのポイントがあります。
まず筋肉を使うこと。
筋肉はエネルギーを消費する組織なので、筋肉量が多いほど脂肪が燃えやすくなります。
ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は酸素を使いながら筋肉を動かすため、脂肪燃焼にとても効果的です。
次に、体内に糖（グリコーゲン）がある程度あることも大切です。運動を始めた直後は糖が優先的に使われますが、糖が減ってくると脂肪が燃えやすくなります。つまり、無理な食事制限だけでは糖も筋肉も減りやすく、脂肪燃焼効率が下がってしまうのです。
さらに、食事制限だけのダイエットは筋肉量を減らしてしまうことがあります。筋肉が減ると基礎代謝が下がり、脂肪が燃えにくい体になってしまうため注意が必要です。筋肉を守るには、たんぱく質をしっかり摂り、軽い筋トレや日常で筋肉を使う動きを取り入れることが効果的です。
まとめると、脂肪を効率よく燃やすには
1、筋肉を使うこと
２、酸素を使った有酸素運動を取り入れること
3、栄養バランスのとれた食事を心がけること
がポイントです。
無理な食事制限だけに頼らず、筋肉を守りながら運動や食事を工夫することで、健康的に脂肪を燃やしやすい体を作ることができます。
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