エイヨウシノダイエットサロン ジュピテール
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ジュピテールのブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-25 14:20:15.0
- １ヶ月で5キロ落とすために大切なポイント
- こんにちは！ジュピテールです。短期間で体重を落としたい時に大事なのは、極端な食事制限ではなく「体が落ちやすい状態をつくること」です。
リバウンドしないためにも、筋肉を守りながら代謝を上げ、
脂肪が燃えやすい生活リズムに整えていきましょう。
ここでは、１ヶ月で－5kgを目指すためのポイントをわかりやすくまとめました。
【１ヶ月で－5kgを目指すための基本】
・食事７割＋生活習慣２割＋活動１割
・“落ちる土台”を作れば無理なく痩せる
・女性はホルモンバランスの波を意識することが成功のカギ
【食事面でやること】
・タンパク質を毎食しっかり（目安：体重×1g以上）
・米を食べる
・砂糖・小麦・揚げ物は「毎日は食べない」習慣づくり
・夜は脂質を少なめにして、消化の良いメニューを選ぶ
・間食はナッツ・ゆで卵・芋類はなど満足感のあるものを
・水を１日1.5～2L（常温・白湯も◎）
・“噛む回数”を増やして満腹中枢を刺激する
・栄養を摂って代謝促進
【生活習慣で落ちやすい体に整える】
・睡眠は６～７時間を確保
・湯船につかって深部体温を上げる
・体を冷やさない（特にお腹・腰・足首）
・朝一杯の白湯で内臓を起こす
・毎日軽くストレッチして血流を良くする
【運動は少なくてOK】
無理な運動より「筋肉を落とさないこと」が重要。
・“ながら運動”を習慣に（歯磨き中にかかと上げなど）
・できる限り動ける範囲は動く
【やってはいけないこと】
・１日２食や極端な糖質カット
・早食い
・深夜の食事
・甘い飲み物の毎日習慣
これらは筋肉を落とし、リバウンドしやすい体になります。
【１ヶ月で落とすポイントまとめ】
・食べ方を整えるだけで代謝は上がる
・体を温めると脂肪の燃焼スイッチが入りやすい
・“無理なく続けられる習慣”が５キロ減の近道
短期間だからこそ、体を壊さず落とすことが大事です。焦らず、できることから取り入れていきましょう。
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