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アライズ 都立大学(ARISE)のブログ
ビューティー
投稿日：2022-09-18 15:36:11.0
- 栄養素
こんにちは！八木です！
○お肌にいい栄養素
健やかな肌を維持するためには、
栄養バランスのとれた食事が欠かせません。
食事が不規則になって栄養が偏ると体調を崩すだけでなく、
潤いのある健やかな肌も維持できず、乾燥肌を招いてしまいます。
そこで今回は乾燥肌を改善し、健やかな肌へ整えるために
積極的に摂取したい栄養素について解説します♪
乾燥肌を改善する為に積極的に取り入れたい栄養素
↓↓
○タンパク質
肌の細胞の原料となり、ターンオーバーを活発にします。
また、タンパク質の中には肌の弾力を保つコラーゲンも含まれているため、
ハリと弾力のある健やかな肌には欠かせない栄養素です！
食材: 肉、魚、大豆、大豆製品、卵
○ビタミンA
肌や粘膜に潤いを与え、さらに、ターンオーバーのサイクルを
整える働きがあると考えられています。
緑黄色野菜に含まれるベータカロテンは、体内でビタミンAに変換されます。
食材: レバー、ニンジン、小松菜、ほうれん草
○ ビタミンB2、6、12
肌のターンオーバーを整え、肌荒れを防いでくれるといわれています。
食材: ビタミンB2⇒豚レバー、納豆、モロヘイヤ
ビタミンB6⇒鶏むね肉、マグロ、ニンニク
ビタミンB12⇒アサリ、牡蠣
○ビタミンC
肌の弾力を保つコラーゲンの生成を促します。
また、体内の活性酸素を除去する働きがあり、肌をダメージから守ってくれます。
お肌の保湿が期待できる栄養素をとって
身体の内側からケアしていきましょう！
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