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全力ストレッチ 六本木本店のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-22 13:29:02.0
- 姿勢のクセ別ケア(1) 反り腰タイプ
- 姿勢のクセは、人それぞれ違います。
猫背、反り腰、巻き肩、左右の傾きなど…
クセによって体の負担が変わるので、ケア方法も変わってきます(^^)
今日はその中でも多い【反り腰タイプ】について紹介します。
●反り腰ってどんな姿勢？
腰が前に傾いて、おしりが後ろに突き出るような姿勢。
自分では「姿勢いいと思っていた…」という方でも実は反り腰のことが多いです(・・;)
●腰が張りやすい
●太もも前がパンパンになる
●下腹ぽっこり
このあたりに心当たりがある方は要注意です。
●反り腰の原因
・太もも前の張り
・腰の反りグセ
・お腹（腹筋）の力が弱い
・長時間の立ち姿勢やヒール
など、普段の生活が姿勢に影響しています。
反り腰は“前側の筋肉が縮んでいる”ことが多いので、
まずは前側（太もも・股関節）をゆるめるのがコツです。
●1. 太もも前ストレッチ
立ったまま、片足を後ろに曲げて足首をつかみます。
太ももの前をゆっくり伸ばしながら10秒キープ × 2セット。
→ 反り腰の原因である「前もも」の張りをリセットできます(^^)
●2. 股関節の前側ストレッチ
片膝をついて前に体重を移します。
股関節の前側が伸びている感覚を味わいながら10秒。
→ 腰の反りを引き起こす筋肉がゆるんで、姿勢が安定。
●3. お腹の軽い引き締めエクササイズ（呼吸法）
あごを軽く引いて、息を吐きながら下腹をぺたんとする意識を持ちます。
5秒吐いて、普通に吸うだけでもOK。
→ 姿勢を支えるインナーマッスルが自然に働きます。
反り腰が改善すると、
・腰の張りが軽くなる
・立ち姿がキレイに見える
・お腹まわりがスッキリ
など、見た目の変化も感じやすいです(^^)
次回は【猫背タイプ】を紹介しますのでお楽しみに♪#全力 #体質改善 #姿勢調整 #美容効果 #ダイエット #小顔効果 #睡眠改善 #血行促進 #ケガ予防 #可動域アップ #骨盤矯正 #体幹軸調整法 #筋トレ #ストレッチ #もみほぐし #六本木 #全力ストレッチ #予防医学 #腰痛 #ヘルニア #ぎっくり腰 #頭痛 #眼精疲労 #四十肩 #五十肩 #猫背 #麻布十番 #六本木一丁目 #港区 #港区サロン #全力グループ #六本木ストレッチ #疲れ #骨盤調整 #肩こり
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