有酸素運動前の食事時間と注意点：2023年11月7日｜パーフェクトボディプレミアム大阪梅田店(PERFECT BODY PREMIUM)のブログ

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ビューティー

投稿日：2023-11-07 12:19:12.0

有酸素運動前の食事時間と注意点: ダイエットのために有酸素運動を行う際のポイントについて紹介したいと思います。

以前空腹時と食後を避けて有酸素運動を行うとよりダイエットに効果的とお伝えしました。
そうは言ってもお腹は空くし時間的に食後しか運動できない。
そういった方のために今回は
、運動前の食事について詳しくお伝えします。

空腹を避けるに食べる時やどうしても食後運動する場合は以下の点を意識してみて下さい。

運動前の食事で注意する点は
砂糖を含む食べ物、油っこい食べ物、辛い食べ物、緑の葉物野菜を避けること。

食事の時間で注意する点は
一般的に、運動の2時間前までに食事を済ませるのが良いとされています。

2時間前までの食事が難しい場合
運動の1～2時間前に食事をする場合には、消化吸収に当てられる時間が短くなるので、血糖値が上がりにくい食品の中から、消化吸収にあまり時間がかからず、胃の負担も軽い食品を選んで摂るようにしましょう。もちろん食べる量は少なくし、よく噛んで食べるようにすると消化吸収もされやすくなります。
具体的な食品としては、玄米＋精白米・パスタ・玄米フレークなどが適しています。

運動の30分～1時間前に食事をする場合には、消化吸収に当てられる時間がかなり短くなるので、血糖値が上がりにくい食品の中から、消化吸収が早い食品を選んで摂るようにしてください。
このタイミングでおすすめなのが、バナナ・リンゴ・オレンジなどの果物です。果物には消化酵素が豊富に含まれているため消化吸収が早く、しかも血糖値が上がりにくいので、運動前のエネルギー源としては適しているのです。例えば、運動の30分～1時間前にバナナを1～2本食べておくとか、リンゴを1個かじっておくと良いでしょう。

運動の直前～30分前に食事をする場合には、摂取後すぐに運動することになるので、固形物で摂るよりも、ドリンクやゼリー状の食品を摂ると良いでしょう。
例えば、運動の直前～30分前に100％果汁のオレンジジュースをコップ1杯飲むとか、市販のエネルギーゼリーを補給するなどです。オレンジジュースやエネルギーゼリーなら血糖値が急上昇する心配はありません。運動直前のタイミングにおいては、血糖値を安定させたまま、いかに素早くエネルギーを補給できるかがポイントです。

運動を始める時間を考えて食べるものを選んでみると食後の運動も効果的に出来るようになります。