ココンフワット(Coconfouato)のブログ
ビューティー
投稿日：2021-11-20 09:02:00.0
- 睡眠 2
- こんにちは
Coconfouato 佐藤です
昨日の続きから…
よくある睡眠中の悩みに、いびきがあります
いびきは、睡眠中に鼻や舌、喉の奥の筋肉が弛緩することで咽頭が狭くなり、空気抵抗が大きくなるために生じます
疲れている時や飲酒後は筋肉が緩みやすくなるため、特にいびきをかきやすくなります
自分でできる対策としては、咽頭が狭くならないように横向きの姿勢で寝たり、体型に合った寝具を使用することで改善が期待できます
それでも収まらない場合や気になる場合は、耳鼻咽喉科や専門医に相談しましょう
いびきの症状の影には、睡眠時無呼吸症候群が隠れていることがあります
これは文字通り、睡眠中に呼吸が止まる病気で、アレルギー性鼻炎などの鼻トラブル、扁桃腺の肥大、肥満などが原因となります
放置しておくと睡眠不足になるだけでなく、高血圧や心不全等を引き起こして、突然命を落とす場合もあるため、治療が必要です
そして、いびきと並んで多い悩みに、睡眠中の歯ぎしり、食いしばりがあります
成人の場合、精神的なストレスや緊張によって起こる場合が多いとされ、肩こりや頭痛の原因にもなります
歯が削れる、欠ける、詰め物が割れるといった事態を招き、歯科検診で指摘されて気づく人も少なくありません
就寝時にマウスピースを装着するなどによって軽減できるので、心当たりがある人は、治療やケアが必要かどうかも含めて歯科などの医療機関に相談してみましょう
睡眠の質は、寝室や寝具の条件、環境にも影響されます
寝室の温度や湿度、光、音などの寝室環境や寝具を整えるだけで睡眠の質が向上するケースもたくさんあるのです
例えば、枕の高さやマットレスの硬さが体型に合っていないと、睡眠の質が低下してしまいます
枕は寝具と頭部から肩にかけての隙間を埋め、立ち姿勢に近い状態を保てるものが理想的です
マットレスや敷布団は横たわったときの背骨の曲幅が2～3ｃｍになるものが良いと言われています
正しいの姿勢を保てる寝具を選ぶことも、快眠を得るための条件です
睡眠を司るホルモンであるメラトニンが分泌される夜のうちに眠ることも大切です
就寝前に温かいハーブティーを飲んだり、アロマを活用してリラックスすることでも、質の良い睡眠をサポートできます
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