整体院 シェルパのブログ
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投稿日：2025-11-12 18:05:34.0
- 脊柱管狭窄症の人がやるべきストレッチとは
- こんにちは。整体院シェルパ院長の吉原和彦です。
「歩いていると足がしびれて休憩が必要」「前かがみになると楽になる」――そんな症状でお困りではありませんか？
脊柱管狭窄症は、加齢によって脊柱管が狭くなり神経が圧迫される疾患です。病院で診断を受けて不安になっている方も多いでしょう。
【ストレッチが効果的な理由】
脊柱管狭窄症の方は背中の筋肉が硬くなり、反り腰姿勢になっている傾向があります。ストレッチで筋肉をほぐすと神経への圧力が和らぎ、血流も改善されます。また、関節の可動域が広がることで歩行姿勢や体のバランスが良くなり、再発予防にもつながります。
【自宅でできる簡単ストレッチ】
膝抱えストレッチがおすすめです。仰向けになり両膝を抱え、太ももをおなかに近づけるようにして30秒キープします。腰部を反る負担が軽減し、痛みの悪化を予防できます。
椅子に座って前かがみストレッチも効果的です。椅子に座った状態で、ゆっくりと前かがみになり背中を丸めるようにします。脊柱管が広がり神経の圧迫が和らぎます。
1つあたり2～3分でできる簡単なストレッチを毎日継続することが大切です。
【やってはいけないストレッチ】
注意点として、背中を反ったりひねったりする動きは避けてください。脊柱管をさらに狭めてしまい、神経が圧迫されて痛みが強くなる可能性があります。
痛みが強い場合は、決して無理せずできる範囲で行いましょう。
【専門家による検査と治療計画が重要です】
ストレッチで症状が軽減する方も多くいらっしゃいます。しかし、なぜ脊柱管狭窄症になったのか、その根本原因を見つけることが何より重要です。
当院では足底重心測定器などを使って5種類の検査を行い、姿勢や筋力バランスの問題を可視化します。原因がわかるから改善する道が見えてきます。
お気軽にご相談ください。初回割引クーポンをご利用いただけます。
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