ロズアスール
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ロズアスールのブログ
ビューティー
投稿日：2021-10-01 18:13:32.0
- 生理前の食欲倍増。。。
- 生理前や生理中に無性に甘いものが食べたくなったり、食欲が増加してしまって体重が増えて不安になる方いませんか？
生理前や生理中は女性ホルモンの影響で血糖値が下がるので、甘いものが無性に食べたいと感じる方が多いです。また生理前は妊娠に備えて脂肪や栄養、水分、塩分を体蓄えようとするので、食欲旺盛になります。ですので、２～３キロ増える方もいます。
さすがに食べ過ぎは良くないので、おやつより玄米やサツマイモなど血糖値を維持する食品を摂取できるように心がけましょう。
また食欲を抑えてくれるビタミンB6が含まれるお肉やマグロ、大豆もオススメです。
食べ過ぎが気になる方はゆっくり咀嚼しながら満腹中枢を満たしてあげながら食事をするといいでしょう。
甘いものが食べたくなったらナッツやドライフルーツがオススメです。ナッツには良質なオイルやタンパク質が含まれていますし、ドライフルーツにはむくみを解消してくれるカリウムやミネラルが豊富に含まれているので無添加のものを選んで食べるようにしましょう。生理期間はストレスホルモン(コルチゾール)が増え、幸せホルモン(セロトニン)が減ってしまいます。
生理が終わると痩せやすい期間に入るので、我慢しすぎず、ストレスを溜め込みすぎないように気をつけてください。
開き直って、チートデイにしてあげるのも１つの手です（＾Ｏ＾）
みなさんダイエット中の生理期間はみんな一緒なんだ！と思って気楽に乗り越えましょう！
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