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シェイプ 静岡本店のブログ
ビューティー
投稿日:2020-01-28 12:59:10.0
- 骨盤のゆがみストレッチ その2
皆様 こんにちは。
前回骨盤のゆがみストレッチの続きです。
4)お尻上げ運動
仰向けに寝て、足を肩幅に開きます。両手で身体を支えながら、腰とお尻を床から離します。お尻 骨盤の順で反動をつけずに上げましょう。この時、骨盤がぐらつかないように、お腹に力を入れるのが重要です。
5)骨盤ねじり
仰向けに寝た状態で、膝をたて左右のくるぶしと膝をくっつけます。そのまま足の力を抜き、足を左右どちらかに倒して10秒ほどキープします。簡単なストレッチですが、毎日行うことで、骨盤の位置を元に戻す効果が期待できます。
6)骨盤しめストレッチ
仰向けになり、足を腰幅に開けます。両足の親指の内側をくっつけたまま、足の甲をスネに向かってそらします。そのままの状態で大きく息を吐きながら両足を床から離します。息を吐ききったら足を下ろしてゆっくり呼吸を整えます。これによって骨盤をしめ、ゆがみを改善することができます。
7)骨盤ゆるめストレッチ
仰向けになり、足を腰幅に開けます。外くるぶしを床に付けるイメージで足を外側に開き、足の甲をスネに向かってそらします。そのままの状態で大きく息を吸いながら足を上に上げましょう。その時、足の形はキープしてください。息を吸いきったらかかとを床に下ろします。骨盤をゆるめことによるゆがみ解消に役立ちます。
皆様是非参考にしてやってみてください。
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