身体を整えて、睡眠の質をあげよう！：2023年11月1日｜武蔵境整体院ボディフロー(Body Flow)のブログ

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投稿日：2023-11-01 11:04:09.0

身体を整えて、睡眠の質をあげよう！: こんにちは！

武蔵境整体院 BodyFlow院長の玉川です

ぐっすり寝れると、気持ちが良いですよね！

しかし、何か浅い眠りだと疲れが取れにくいものです

睡眠を取ったつもりでも、あまり疲れが取れない人は、一度自分の睡眠について見直してみてはいかがでしょうか

睡眠の質を左右するものにゴールデンタイムという時間があります

その時間は22時～翌朝2時までの4時間

成長ホルモンが活発に分泌される時間帯で、この時間帯を外さずに早寝早起きをすることで、眠りの質を高めることができると言われています

また、睡眠時間は1日6～8時間が理想的

ゴールデンタイムを挟んで正しい睡眠時間を取り、体内時計をしっかりと働かせることで、疲労回復や美容の効果があるとも言われています

睡眠の質を高めるには、寝るときの姿勢も重要です

理想の寝方は仰向けで、寝返りがしやすく、深い呼吸もでき、血液の循環がスムーズに行われます

逆に、うつ伏せは胸を圧迫し、寝違えなども起こりやすくなるため就寝時の姿勢としては好ましくありません

寝る前に体勢を意識しているにも関わらず寝返りなどで変わり、睡眠の質が悪くなってしまう場合があります

そのようなときには、寝具などを見直して、体勢の調整をしてみることをおすすめします

疲れを取るためにはただ寝るだけでなく、限られた時間の中でどれだけ質のよい睡眠を取れるかが重要になってきます睡眠の質を上げるためにも、身体をケアする事もとても重要です

睡眠の質を改善したい方・・・
是非、武蔵境整体院 BodyFlowへお越しください♪

ご来院を心よりお待ちしております!(*^^*)

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