本郷駅前整体 アマのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-22 07:26:21.0
- 骨盤を整えて動きやすい体へ
- こんにちは。
地下鉄本郷駅２番出口から徒歩２０秒『本郷駅前整体アマ』の井上です。
一週間の疲れが溜まってくる土曜日は、体の動きが重く感じたり、腰まわりが硬くなったりしやすいタイミングです。
「歩くときに骨盤がついてこない」
「下半身がむくんで動きが重い」
そんな感覚がある方は、骨盤の“ゆるまり”が足りないサイン。
骨盤が固まると、股関節・背骨・脚の筋肉が連動しにくくなり、姿勢も動作もぎこちなくなります。
逆に、骨盤がふわっと動き出すと、全身の動きがつながりやすくなり、週末の活動量がぐっと上がります。
【今日のセルフケア】
股関節回旋＋殿筋リリース（２～３分）
1． 仰向けで膝を立て、右足首を左膝にのせる
2． ゆっくり左右に倒し、股関節の回旋を感じる（5往復）
3． 次に、右のお尻の“少し外側”を手のひらで円を描くようにゆっくり押しほぐす
4． 反対側も同様に行う
※呼吸は止めず、痛気持ちいい強さで。
【期待できる効果】
・骨盤まわりの緊張がゆるみ、腰が軽くなる
・股関節の動きが滑らかになり、歩行が安定
・殿筋がほぐれて脚のむくみが軽減
・下半身の血流が改善し、代謝アップ
【理由】
股関節と殿筋のかたさは、骨盤の動きを直接制限します。
特に殿筋は「骨盤のブレーキ役」になりやすく、固まると腰や背中が過緊張に。
回旋＋リリースで緊張をゆるめると、骨盤が前後・左右・ねじれ方向へ自然に動けるようになり、
体全体の動作がスムーズにつながります。
【日常で意識したいこと】
・長時間座るときは30分に1度立ち、骨盤を左右に“ゆさゆさ”
・歩くときは「お尻が後ろに流れすぎない」ように軽く前へ押し出す意識
・朝は股関節をぐるっと回してスイッチを入れる
週末に骨盤が動きやすくなると、疲れが流れやすい体に変わります。
本郷駅前整体アマでは、股関節・骨盤・背骨の連動を整え、
“スムーズに動ける体”を育てる整体を行っています。
体の硬さが気になる方は、週末のリセットにぜひご利用ください。
#本郷駅前整体アマ #名東区整体 #体芯力 #骨盤ケア #股関節ストレッチ #殿筋リリース #むくみ改善 #歩行改善 #100歳まで歩ける体 #週末リセット整体
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セラピスト
井上 靖規イノウエ ヤスノリ
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