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整体骨盤調整コネクト 九段下店

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整体骨盤調整コネクト 九段下店のブログ

ビューティー
投稿日:2025-11-04 12:23:41.0
1日の水分量は体重によって違うの?/腰痛/肩こり/骨盤
こんにちは、整体コネクト九段下店です。

実は1日に必要な水分量は体重によって異なります。今回は体重と水分補給の関係について、わかりやすく解説していきます。
1日の水分量は体重によって違うの?/腰痛/肩こり/骨盤_20251104_1
■ 1日に必要な水分量の基本
人間の体の約60%は水分でできています。そのため、水分補給は体温調節・代謝・老廃物の排出などにとって欠かせません。
基本的に、成人の場合、1日に約2~2.5リットルの水分補給が推奨されています。
ただしこれはあくまで平均的な数値。実は、体重によって必要な水分量は変わるのです!

■ 水分量の計算式:体重 × 35ml が目安!
健康管理の分野では、次のような計算式がよく使われています

1日に必要な水分量(ml)= 体重(kg) × 35(ml)

例えば…
体重50kgの人 → 50 × 35 = 1,750ml(約1.75L)
体重60kgの人 → 60 × 35 = 2,100ml(約2.1L)
体重70kgの人 → 70 × 35 = 2,450ml(約2.45L)

つまり、体が大きい人ほど、体の中にある水分量も多いため、多くの水分が必要になるというわけです。

■ 食事や代謝でも水分は取れている?
はい、その通りです!実際には、すべての水分を「飲み物」から取らなくてもOK。
1日の水分摂取量の内訳は、ざっくりこんな感じです。

・飲み物:1.2~1.5L
・食事(果物・野菜・スープなど):0.8~1.0L
・体内で作られる水(代謝水):0.3L程度

なので、「1日2.5Lって多すぎ!」と感じる人も、食事をしっかりとっていれば無理なく達成できることも多いですよ◎

■ 水をたくさん飲めばいいわけじゃない?
注意したいのが、「水は多ければ多いほど良い」というわけではないこと。一気に大量に飲みすぎると、水中毒になる危険もあります。

ポイントは以下の3つ
・のどが渇く前にこまめに飲む
・一度にたくさん飲まず、数回に分ける
・トイレの回数や尿の色で足りているかチェック

■あなたに合った水分量を意識しよう!
1日に必要な水分量は、体重 × 35mlが目安。
ただし、気温・運動量・体調などによっても変わるので、「体の声を聞きながら調整する」ことが大切です。「最近あまり水を飲んでないかも…」という方は、まずは自分の体重に合わせた水分量をチェックしてみてくださいね。
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整体骨盤調整コネクト 九段下店 小川 未紗

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