パーソナルジム ルアナ
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ルアナ(LUANA)のブログ
プライベート
投稿日：2021-11-08 20:17:26.0
- 体重と体型は比例しません！
お分かりでしょうか？
体重が体型とイコールではない事！！
体重と体型は比例しない！
皆さんがボディメイクをする理由はなんですか？
『痩せて綺麗になる』
という目的の方がほとんどですよね♪
写真は私の体重と体型の一例です。
指導の上で食事やトレーニングの効果を自身が試し、
一例として参考にするため記録しました☆
体重/44キロ
食事制限のみ。運動習慣は特になく
筋量が少なく、メリハリがない。
1番体重が少ない。
なのに1番太って見えませんか？
体重/45.2キロ(プラス1.2キロ)
週4日の筋トレと食事は炭水化物抜き。
全体のカロリーをかなり抑えた食事で
引き締まり体脂肪率も18%に。
一見よく見えるけどヒップ、肩など
メリハリが少なく、
服を着るとただの細い人にも見える。
体重/46.2キロ(2.2キロ)
ほぼ毎日の分割筋トレと炭水化物あり。
体脂肪率は20%～22%間。
総摂取カロリーとタンパク質を意識して
炭水化物も摂取。
ストレッチをしっかり。
お尻が上がって脚長にみえ、
肩のラインを作ったら
服を着ても引き締まってる印象に。
何より疲れにくく肌の調子が◎
引き締まってると言われる回数が増える。
体脂肪が多くて筋肉の少ない人は
体重は重くないけど
身体はたるんでしまいます！！
体脂肪が少なく筋肉の多い人は、
体重は重めだけれど、
身体は引き締まって見える！！
筋肉を維持するには、
習慣化する必要があります。
なぜなら、筋肉は使わないと
すぐ衰えてしまうから。
大事なことは体重よりも
体脂肪率が下がっているかを意識すること。
体重のうちどれだけ脂肪が占めているか。
体脂肪率を効率的に下げる為には
筋肉を増やすか落とさずキープしつつ
体脂肪を落とす！
そのためにもやっぱりトレーニングをした方が
筋肉は増えやすく、落ちにくくなります。
逆に食事のみで減量を進めようとすると
筋肉が落ちやすくなってしまいます。
美しいボディラインを作り出す
維持するならばトレーニングは欠かせません♪
基準のため必要以上に意識してしまう体重ですが
あまりとらわれ過ぎずに美しいプロポーションを作ることに
意識を置きましょうね♪
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