パーソナルジム ルアナ
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ルアナ(LUANA)のブログ
ビューティー
投稿日：2022-10-07 12:32:17.0
- たんぱく質摂取のポイント
- 近年、食事の大切さが見直されていますね。
その中でも「タンパク質」、美容にもダイエットにも
健康にも重要であることは
すでに皆さんも認知しているはずです
食事から摂取したタンパク質は、
消化によってアミノ酸に分解されます。
体内のタンパク質は常に代謝を繰り返しているんです。
古くなったタンパク質は、アミノ酸に分解されて尿から排泄されます。
タンパク質であっても代謝されなかった
余分なタンパク質は脂肪として蓄えられます。
身体を維持するために、必要なタンパク質の摂取は欠かせませんが
過剰に摂取することは消化吸収に時間を要し、肝臓への負担が増えたり
排泄量が増えることで腎臓への負担が増えることもあります。
効率よく、身体を維持するためのタンパク質は、
「適度に」確保することが重要です！
/
最低限必要な量は体重×1ｇ
＼
のたんぱく質を１日に摂取しましょう!
運動習慣や運動レベルによっては目的別に体重×1.3～2倍の量を摂取します。
食材の種類も摂取するタイミングによって変化させることで
さらに効率よく代謝や筋肉の修復、生成に使われます。
食事でのおすすめ例は
朝→ 魚（ツナや鮭）
昼→ 肉（鶏肉や赤身牛肉）
夜→ 大豆製品や乳製品（豆腐・納豆・ヨーグルト・プロテイン）
毎日でなくてもいいのでこれを意識することで、
栄養バランスはもちろん、必要なタイミングで、
必要な他の栄養の効果を発揮しやすくなります。
日中はエネルギッシュに、夜は安眠効果を高めたりと、
身体づくりをする上で必要な相乗効果も期待できますよ♪
注意点として、ダイエットしたい場合タンパク質を多く含む食べものには
脂質が含まれてることに注意する必要があります。
一食10gから多くて15gくらいを意識して食材や調味料に注意しましょう。
食べ物からの摂取が難しい場合はプロテインなど活用し、
継続していきやすい方法を選択することが大切です。
食事に悩んでいる方
もっと効率的に脂肪を落としたい方
トレーニングの効果を最大限ボディラインに発揮したい方
是非食事と運動の両面のプロから
あなたにあった最適な実用的メニューを教えてもらいましょう！！
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