パーソナルジム ルアナ
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ルアナ(LUANA)のブログ
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投稿日：2023-02-14 11:33:01.0
- 細いウエストはこう作る！ひたすら腹筋は非効率！！
- こんにちは！
減量スタートから２８日目のASUKAです笑
１月半ばからの１ヶ月の中間結果。
今回のサイクルは昨年のシーズンよりも若干、ストイック気味な感覚です。
体重 １．５～２ｋｇ減 平均４７ｋｇ
体脂肪率 ４～５％減で 平均 １７．５％
筋肉量 実質１．５ｋｇ増 平均２１．５ｋｇ
私は糖質の代謝が苦手なカラダですが
今回は糖質もしっかりとりながらなので
カラダが水分保持をするので一時的な体重の増量もあったり
食事のタイミングや回数。栄養バランス、摂取カロリーも
新たに盛り込み挑戦し経過を見ています。
今のところ、順調！
今の管理は大会などに向けたアスリートに近い為
運動レベル、頻度なども
なりたい目的、数値目標は
サイクルに合わせて変更や進化が必要ですが、
一般的な
「スタイルが良い」を目指すならほとんどの方には必要ではない事がほとんどです。
スタイルが良いイメージとして「細いウエスト」がありますが
腹筋をやみくもにしてばかりでは細くて綺麗な腹筋は作れません。
「腸の位置」はお腹のポッコリは腸内環境も大きく影響しています。
いくら痩せても胃やあばらが出ていては美しくはないですよね？
「腸の位置を引き上げて反り腰やヒップトレーニング」
が叶うこちらをぜひやってみてください！
１ 仰向けで、腰や背中の全面を床に密着させ、膝は９０度。
２ 腰を上げ、骨盤をが傾ないよう意識しながらお腹を極限にへこませる。
この時、足ではなくお尻を使い、腰は反らない。
４ 鼠径部からみぞおちに向かって両手の指先でなでるようにアシストする。
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トレーナー
菅野 あすかカンノ アスカ
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