パーソナルジム ルアナ
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ルアナ(LUANA)のブログ
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投稿日：2024-01-19 11:46:22.0
- 永久保存版！筋肉を残して体脂肪だけおとしたい
- 筋肉を維持して体脂肪だけ落とすためには？
ぷにぷにお腹を卒業して
好きな服を自信を持って来て歩きたい！
そのために頑張りたいけど・・・・
・なぜか見た目の変化が少ない
・減った体重もすぐ戻ってしまう
・運動してるのに体重が変わらない
今日は「身体のしくみ」を理解して
「体脂肪を落として筋肉を残す豆知識」！！
まず、
筋力トレーニングは下半身を鍛えましょう！
同じ強度で二の腕VS下半身を鍛えた場合、
１分間で消費するカロリーは、
二の腕は２．６カロリーに対して
下半身（スクワット）は３６カロリー。
約１１倍も多いんです。
最新の科学では部分的に体脂肪を落とすのは出来ない
との論文もあり、
全身の脂肪細胞を小さくすることが体脂肪を落とすために重要！
そのため基礎代謝の２０％を占める筋肉のうち、
７０％を占める下半身を鍛えることで
お腹痩せ、二の腕痩せが進みやすくなるんです♪
注意してほしいのが
「筋肉は脂肪よりも重い」
ということ。
最初は「体重」は変わらないか
一時的に上がります
長期的にリバウンドしにくく燃焼体質になることが
本当の意味でのボディメイクではないでしょうか
ランニングを６０時間して脂肪１キロ減らせたとしても、
エネルギーに変える筋肉を維持や増強しなければ
体重の変動にずっと悩まされることになりかねません。
筋肉を効率的に育てるためには
「食事」
消化不良や、栄養不足は
筋トレをしても修復に自分の筋肉を分解することがあります。
１日１日のコツコツで
諦めずに最低限の知識を身につけると
行動が結果としてもを結びやすくなります♪
お気軽にご相談下さい♪
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