パーソナルジム ルアナ
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ルアナ(LUANA)のブログ
おすすめデザイン
投稿日：2024-06-06 10:43:11.0
- 8週間で脂肪を落とす！最新科学で解明されたコレ。
- 8週間で脂肪を落とす！科学で解明された方法とは。
今日は重大な「事実」を公開！
「夏までに確実に脂肪を落とし、筋肉を維持したい」
そんな方だけこの先を見て下さい♪
耳にタコができるわ！
って思うかもしれませんが筋トレの効果は
カラダを引き締めるだけではなく
／
・細胞が若返るアイチエイジング効果
・たるみなどのリフトアップ効果
・メンタルの向上
など、言い尽くせないメリットがカラダ１つで
「未来の自己投資」も叶うんです。
これは有酸素ではもたらせないメリット！
＼
そんな筋トレで
８週間で着実に変化する３STEP！
【１つめ】
トレーニング法を「分割法」から「全身法」に変えてみましょう！
月、水、金で鍛える「部位を変えて」集中的に筋トレをしている場合
月、水、金で「１日の中で全身（多関節を使う）の筋トレに切替えます。
【２つめ】
１回ぎりぎりできるのがMAXだとして
その７０％～７５％くらいのパワーを使い、
目安としては１０～１５回を目指して４セット行います。
【３つめ】
コンパウンド種目・・・多関節を使うスクワットなど
アイソレーション種目・・・短関節を使うマシーン種目に多い
を組み合わせて行いましょう！
おすすめは、
コンパウンド種目でお尻や太ももなどの大きな筋肉を使います。
かなり疲労するので全てコンパウンド種目にするんでなく
５種目やるなら２種目など、他３種目は
アイソレーション種目のマシーンを使うなど
集中を保ちながら様々な動作で全身を使います。
８週間後、研究被験者の平均で
筋肉量の差が＋０．７％増
体脂肪の差は－３．６％減
と南メイン大学のデータで証明されてます♪
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トレーナー
菅野 あすかカンノ アスカ
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