パーソナルジム ルアナ
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ルアナ(LUANA)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-08-26 10:45:58.0
- 脂肪を燃やす筋肉と、肥大する筋肉がある？
- 筋肉には大きく分けて
２つのタイプがあるって知っていますか？
１遅筋・・・酸素を使い、脂質（脂肪）をエネルギー源に脂肪燃焼しやすい
２速筋・・・無酸素トレーニングにより無酸素エネルギー代謝で
乳酸（代謝物）などがたまって筋肥大しやすい
生まれつきどちらの筋繊維が多く身体を締めているか個々の差は
ありますが、平均的には半々ぼ割合であることが多いと言われている
「筋繊維のタイプ」。
中には「中間型」の筋肉も存在します。
主に有酸素運動では、
遅筋繊維が酸素によって脂肪を代謝
筋トレなどの無酸素運動は
速筋繊維を使って筋肥大に効果的。
筋肉量の増加が期待できます。
＼
簡潔にまとめると
有酸素では心肺機能向上や、脂肪燃焼→遅筋
筋トレ（無酸素運動）ではスタイルアップ→速筋
これが大まかな役割として認識するといいですね♪
私が減量で行っているやり方は
１筋トレで筋肉を低酸素状態で鍛え（速筋動員）
２ 軽く汗をかいてから１０分位の有酸素（遅筋動員）
の順番で行ってます
２の有酸素は毎回はしません。
日常の活動量があれば、あえて入れずに
食事の管理と筋トレをメインに
「リカバリー」に時間を当てます。
食事の重要性は度々伝えていますが
そもそも栄養やカロリー収支を考えていないと
ボディメイクは成立がかなりの確率で難しくなります。
効果性を高める食事はまず
「調味料を変える」ことが１番おすすめ。
味付けが美味しければ、続けやすくなりますよね♪
限られた時間に毎食の食事を考えるのが苦手。
そんな方はコチラを活用くださいね♪
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