ぽっこりお腹改善【インナーマッスル筋トレ】：2023年7月13日｜綾瀬かえで整骨院のブログ

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プライベート

投稿日：2023-07-13 17:10:07.0

ぽっこりお腹改善【インナーマッスル筋トレ】: まずインナーマッスルとは身体の深い部分にある筋肉の総称です。
深層筋とも呼ばれており、骨、関節、内臓を支える「からだの土台」となる重要な筋肉なので
鍛えることでメリットはたくさんあります。

一つはインナーマッスルは骨や関節に直接くっついているので
その支える筋肉がしっかりと機能していると
骨格が正しい姿勢をキープしてくれます。

そうすることで腰の負担が減り腰痛が出にくくなったり、
1つ前のブログで紹介した「反り腰」にもならなくなります。

二つ目は基礎代謝がアップすることから痩せやすいお身体になることです。
基礎代謝とは簡単に言うと
ただ呼吸をして、心臓を動かして体温を維持するだけで
消費されるエネルギーのことで
基礎代謝量が多ければ多いほど消費カロリーが多くなるので太りにくくなります。

そのほかにも運動のパフォーマンスの向上や血行が良くなるなど
インナーマッスルを鍛えると良いことがたくさんあります。

なかでも特に重要な筋肉のひとつは「腹横筋」です。
天然のコルセットとよばれ、体幹をしっかり固定し
お腹周りをスッキリ見せてくれるのでこちらをしっかり鍛えていきましょう
　　
こちらのドローインというエクササイズがおすすめです。

1.仰向けに寝て膝を立てます。
2.何度か腹式呼吸をしてお腹を動かします。
3.息をゆっくり吐きながらお腹をへこませていきます。
4.息を吐ききってこれ以上はお腹がへこまないというところまでいったら、その状態をキープしながら浅い呼吸を繰り返します。
これを10～30秒キープしたら元に戻します。
お腹の真ん中ではなく、左右に手を当てておくと、お腹の動きがわかりやすいのでやってみて下さい(^^)/

この他当院にはインナーマッスルを鍛える機械もありますので自分でトレーニングするのは続かないなあっていう方はご相談ください！

健康で美しいお身体めざして頑張りましょう！

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綾瀬かえで整体・整骨院manomano
tel:03-6662-9369
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