深呼吸のメリット：2023年9月2日｜綾瀬かえで整骨院のブログ

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サロンのNEWS

投稿日：2023-09-02 16:45:29.0

深呼吸のメリット: 現代社会はストレスだらけで「長時間労働なために緊張しっぱなし」
という人も少なくありません。

そんなときには、深呼吸をしてみましょう！
いまいちその効果がピンとこないという人は
正しい深呼吸ができていないからかもしれません。
そこで今回は、深呼吸のメリットと正しいやり方をご紹介します！

【深呼吸のメリット】
・自律神経を刺激する
・ぐっすり眠れる
・肩こりや頭痛などの不調を軽減する
・冷静になれる

いいこと尽くしですね（・□・）

では正しい深呼吸の仕方をやってみましょう！

【正しい深呼吸方】

（ 1）正しい姿勢でゆっくりと息を吸う
まず鼻からゆっくりと、肺がいっぱいになるまで息を吸い込みます。
深い呼吸をする必要があるので少し頑張ってたくさん息を吸いましょう。
この際は背筋を伸ばした状態で行うとより楽に行うことが出来ます。

（2）お腹をふくらませる
息を吸っている間はお腹を意識して膨らませましょう。
無意識では吸うときにはお腹を凹ませて胸を張るような動きの胸式呼吸になりがちです。
しっかり意識をしてお腹をふくらませる腹式呼吸をしましょう。

（3）肺に貯めた息をゆっくり吐く
吸った時の倍の時間をかけて息をゆっくりと吐き出しきってください。
この際お腹を背骨に近づけるようなイメージで絞っていくとやりやすいです。
息をすべて吐ききる辺りでは腹筋にかなり力が入るのでお腹の脂肪燃焼に効果的です。

（4）続けて5回行う
吐ききったら、また最初の手順に戻って息を吸って吐きましょう。
続けてできるだけゆっくりと行うことで徐々に心拍数と血圧が下がっていきます。

5回行った頃にはゆっくりとリラックスした状態になりますので、
ぜひ続けてみてください。

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綾瀬かえで整体・整骨院manomano
tel:03-6662-9369
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