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ボディメイクプランニング(BODY MAKE PLANNING)のブログ
ビューティー
投稿日：2020-08-16 21:03:30.0
- 丁寧な筋収縮でトレーニングの質を高める
- 筋力トレーニングは
重りを持ったり、またはご自身の体重を負荷に筋肉を伸ばしたり縮めて行います。
トレーニングをしていると対象の筋肉が伸びる局面を
エキセントリック・コントラクション(伸張性筋収縮)
逆に筋肉が縮んでいく局面を
コンセントリック・コントラクション(短縮性筋収縮)
または力が拮抗し、筋肉が一定の長さを保っている状態を
アイソメトリック・コントラクション(等尺性筋収縮)と言います。
この3つの局面において常に力を入れ続けていることが
筋力トレーニングの質を高めることに繋がります。
悪い例としては、アームカールでいうとダンベルをぶんぶん振るような動作です。
挙げる時は勢い、下ろす時は重力に逆らわない状態。
これでは筋肉に刺激は入らず、トレーニング効果はほとんどありません。
トレーニングを行う際は3つの局面で
常に力を発揮するよう心掛けていきましょう。
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