ボディメイクプランニング
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ボディメイクプランニング(BODY MAKE PLANNING)のブログ
プライベート
投稿日：2022-12-28 15:21:57.0
- 年末年始の体重コントロール法
- 皆様、こんにちは！
池袋パーソナルトレーニングジム
ボディメイクプランニングです。
12月も残り今日を入れて後4日間となりまして
お仕事納めをされた方もいらっしゃるのではないでしょうか？
この時期に気になることと言えば
毎年恒例行事のようになっている
暴飲暴食により体重増加！という方も
少なくないのでは？笑
ここでBMPから１つ食事方法を提案させて頂きます。
この時期の食事はテーブルの上にたくさんの食事が並び、
そこから少しずつお皿に取って食べるということが多いかと思います。
結果、どれくらいの量を食べたかがわからず食べ過ぎてしまうということに繋がります。
ですので、予め大きめのお皿を準備し、
下記の目安の量と種類を選んで食事をスタートしましょう。
タンパク質食材：手のひら１枚分程（かまぼこ、小豆、伊達巻、えび、魚類）
炭水化物：握り拳2個分程（お餅、お芋など）
脂質は意外と少ない食事が多いでの上記を気をつけると良いかと思います。
揚げ物などがある際も上記の中に含む１食の量をコントロールしていきましょう。
大切なのは1度に食べ過ぎないことです。
４～５時間の間隔で上記の食事量にすれば
もしかしたら体重増加を防げるかもしれないですね！
ぜひお試しください。
BMPの1月の営業開始は1月4日(水)からです。
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代表トレーナー
幸野 惇コウノ アツシ
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