筋肉をつける為のトレーニング前の栄養補給について：2023年3月29日｜ボディメイクプランニング(BODY MAKE PLANNING)のブログ

BODY MAKE PLANNING

ボディメイクプランニング

エステ
リラク
リフレッシュ

東京都豊島区南大塚２－２６－７　ＭＥ新大塚ビル　１Ｆ
山手線大塚駅より徒歩6分　丸ノ内線新大塚駅より徒歩2分

ボディメイクプランニング(BODY MAKE PLANNING)のブログ

プライベート

投稿日：2023-03-29 17:19:40.0

筋肉をつける為のトレーニング前の栄養補給について: 皆様、こんにちは。
池袋パーソナルトレーニングジム
ボディメイクプランニングの幸野です。

球春到来ということで元高校球児の幸野はウキウキが止まりません。
お客様ともWBC、プロ野球、甲子園と野球トークで盛り上がりながらトレーニング指導をさせていただいています。

ぜひ野球好きな方語りましょう笑

さて、本日はトレーニング前の栄養補給についてです。
先日お客様との会話の中で、『トレーニング前に食事の内容によって、トレーニング中の力の入り方って違いますね！』というお話になりました。

『そうなんですよ！！！』お客様の超敏感な感覚に感動したので本日はその内容について
書いていきます。

まずトレーニング前は1時間半～2時間の間に固形物の食事は済ませておくとよいです。
消化吸収の速度を考えると上記の時間内になります。

しかし、忙しく余裕を持って食事をすることができなかった！
そんな方は液体や消化の良いものを活用して栄養摂取をしていきましょう。

オススメはEAA、BCAA、粉飴、ウィダーインゼリー、プロテインなど。
1時間～30分前の摂取でもトレーニング中のエネルギー源にはなると考えられますので、全く栄養を取らずにジムに向かうということは避けましょう。

そして、トレーニング効果を高める為には、トレーニングに向かう前の日常生活でも
下記を意識すると筋肉量UPに繋がりやすいです。

タンパク質を摂る
適切なタンパク質摂取量は、体重1キログラムあたり1グラムから1.5グラムです。例　体重が60キログラムの場合、筋トレ前に60グラムから90グラムのタンパク質を摂取する必要があります。

炭水化物を摂る
適切な炭水化物摂取量は、体重1キログラムあたり3グラムから5グラムです。例えば、体重が60キログラムの場合、筋トレ前までには180グラムから300グラムの炭水化物を摂取する必要があります。

水分を摂る
一般的には、筋トレ前に500mlから1リットルの水を飲むことが推奨されています。

ビタミンとミネラルを摂る
ビタミンDやカルシウム、マグネシウムなどのミネラルは、筋肉の収縮に必要な栄養素です。

これまで意識されていなかった方は少しずつ変化をつけていきましょう。
ぜひBMPに来られる際は上記を心がけて見て下さいね！
パーソナルトレーニングのご予約はお得なクーポンをご利用ください。

ご来店心よりお待ちしております。