ボディメイクプランニング
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ボディメイクプランニング(BODY MAKE PLANNING)のブログ
ビューティー
投稿日:2023-07-13 16:10:02.0
- 家でもできる疲労を回復する方法
- みなさんこんにちは池袋パーソナルトレーニングジムBODY MAKE PLANNING トレーナーの森谷です。
猛暑が続いておりますが冷房のだるさや暑さでばててませんか?
今日は疲労回復を自宅でも簡単にできる方法をお伝えします。
交代浴
という言葉を聞いた事ありますか?
簡単に説明すると温かいお風呂と冷たい水風呂を交互に入る方法です。
効果
自律神経の働きを活発にさせ、副交感神経、交感神経のバランスを整えたり、
毛細血管の拡張と収縮が交互に行われることで血流が良くなり
体の中の疲労物質を除去していく効果が期待できます。
この交代浴はアスリートなども疲労回復のために行なっています!
よければ今日の夜から活用してみてください。
自宅でもできる方法をお伝えします!
1.40~42度のお風呂に2~3分浸かる。
2.冷水シャワーを手や足に満遍なくかける。
注意!いきなり心臓にかけると体がびっくりしてしまいますので遠いところから徐々に体の中心部へ
3. 1と2を6~8セットを目安に。最初は3~5セットから組んでみましょう
終わりは必ず冷水で終わりましょう!
●入浴前と入浴後にはコップ一杯の水を飲むとよいでしょう
注意!!体への負担もかかるので以下に当てはまる方は注意下さい。
食事直後後、アルコール摂取後、普段から薬を服用されている方、体調不良の方、
高血圧、心臓疾患、循環器疾患をお持ちの方、打撲や肉離れ等の怪我のある方は、
交代浴お控えください!
一日の疲れを取る、ストレス解消の方法のひとつとして
是非参考にしてみてください!
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ご来店お待ちしております
トレーナー
森谷 祐香モリヤ ユウカ
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